Упражнения для похудения спины

Упражнения для похудения спины

У людей чаще всего присутствуют жировые отложения в области спины. Чтобы от них избавиться, нужно следовать определенным рекомендациям по выполнению специального комплекса упражнений для похудения спины. Основное, что объединяет такие нагрузки — они требуют расхода резервной энергии, которая хранится в жире и складках.

Данные нагрузки помогают прорабатывать мышцы спины, делать их рельефными.

Одни из способов усовершенствовать внешний вид — плаванье и занятия в тренажерном зале. Для достижения поставленной цели можно воспользоваться занятиями по йоге, бодифлексу, пилатесу, зумбе и другими видами танцевальной аэробики. Такие занятия принесут массу удовольствий, укрепят не только спину, но и все тело.

Фитнес-тренеры советуют заниматься любым из этих видов спорта приблизительно 4-5 часов в неделю. Не надо заниматься только одним видом спорта, будьте открыты новому, сочетайте разные нагрузки, чередуйте кардио и силовые тренировки. Можно обойтись и без индивидуальной помощи спортинструкторов, воспользовавшись системой нагрузок, о которой будет написано ниже.

В основе упражнения для похудения спины — интервальные нагрузки, которые очень эффективны для худеющих. Но комплекс обязательно делать ежедневно, до появления первых результатов (приблизительно на второй неделе), а потом заниматься им через день. Срок занятий по системе похудения спины — около четырех или шести недель.

Популярные упражнения для похудения спины

Вам понадобится стул с удобной спинкой, скакалка, а также лестница.

Перед комплексом не забудьте сделать разминку. Лучше всего — поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Похудение спины: первый цикл

Становимся справа возле стула, опираемся на его спинку, втягиваем живот и зажимаем ягодичные мышцы. Из этого положения выполняем скручивания левой рукой к правой, при этом немного выгибаем спину в области груди. Не забываем держать брюшной пресс напряженным! Повторяем действия с возвратом в начальную позицию на 30 секунд, затем меняем сторону для скручиваний.

Для кардио используем прыжки на скакалке в течение трех минут.

Похудение спины: второй цикл

Встаем сзади стула, прислоняемся позвоночником к спинке, а руки с усилием кладем на саму спинку, вдавливая ее. Сохраняя данную позицию тела, приседаем, но нельзя выпускать из рук спинку стула. Выполняется это действие быстро, но нужно успевать прорабатывать каждую мышцу.

Кардио делаем с помощью высоких прыжков с разведением рук в разные стороны из исходного положения, в котором ноги на ширине плеч, а руки заводятся за голову.

Делаем растяжку на полу: ложимся лицом вниз, прячем ладони под плечи, а потом поднимаем верхнюю половину тела вверх. Напрягаем все тело. Таким образом, делаем растяжку позвонков от 30 секунд до минуты. Далее, отжимаемся от пола, но прилагаем больше усилий, выгибаем тело так, чтобы оно было больше похоже на букву «Л». В этой позе необходимо продержаться также от 30 секунд до минуты. Такой тип нагрузки позволит снять лишнюю напряженность мышц, а также растянуть их.

Возвращение тонуса

Разминаемся ходьбой по лестнице или прыжками на скакалке в течение десяти минут.

Первое упражнение — буква «Т»

Начальная поза — стоим ровненько, но несколько сгибаем коленки, наклоняем корпус в пояснице так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу, а руки разводим в разные стороны. Такая поза очень напоминает букву «Т». Суть в том, чтобы напрягать все тело, а также максимально втягивать живот. Нагрузка требует повторений четыре-шесть раз и задержки в таком положении на 30-60 секунд.

Второе упражнение — стол

Опираемся на руки, лицо направлено вверх. Полностью напрягаем тело, которое должно быть параллельно полу, откидываем голову. Эта поза сложнее, чем можно себе представить. Не расслабляемся, держим себя 30-60 секунд, потом повторяем еще четыре-шесть раз.

Третье упражнение — поплаваем

Ложимся лицом к полу. Начинаем напрягать пресс, а ноги и руки отрываем от пола так, чтобы это напоминало плаванье. Основное задание состоит в том, чтобы не давать слабины прессу. «Плавать» необходимо не менее одной минуты, а повторный «заплыв» совершить еще один-два раза.

Четвертое упражнение — планка

Становимся в позу классической планки, но под стопы кладем картонки или тарелки, чтобы можно было двигать ногами, подтягивать их к груди. Подобных подтягиваний ног нужно выполнить более 10 штук с каждой ногой, а потом повторить еще три-четыре раза.

Выполняем растяжку, расслабляемся.

Упражнения для похудения спины от профессионалов


Помните!

Локального жиросжигания не существует. Мы рекомендуем придерживаться лёгкой диеты и больше двигаться.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(29.03.2017-21:10:24)Наталья Давлятова: Занялась своей спиной . Пока не видно ничего , но я жду и дождусь хорошего результата точно . Упражнения очень хорошие спасибо автору.
(30.03.2017-05:35:40)Камбулина Наталья: я приобрела себе гантели, уже месяц занимаюсь, сижу на диете, результатов пока не видно, терпение на исходе, а скоро лето...
(15.03.2017-21:26:53)Наталья давлятова: Раньше не очень обращала внимания на спину . Но с возрастом все таки нужно и ей уделять внимание .
(23.02.2017-18:37:55)Kate Shchurenkova: Очень актуальная информация, главная проблемная зона. Все подтягивается очень быстро, но вот спина в районе лопаток... очень строптивая часть! А так хочется платья с открытой спиной носить без стеснения.