Восстановление после сильного стресса

Восстановление после сильного стресса

Вы живете чрезвычайно активной жизнью: рабочие встречи и налаживание новых связей, сотни электронных писем ждут ответа, телефон разрывается от звонков и сообщений, один проект за другим… Даже если в такой суматохе вам удается оставаться спокойным и сосредоточенным, рано или поздно вашей выдержке придет конец и уровень стресса превысит допустимое значение и вас постигнет сильный стресс.

Сильный стресс: 12 способов избавления от напряжения

  • Глубокое дыхание.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Постарайтесь, чтобы выдох занял у вас 10 секунд. Ощутите, как напряжение и стресс покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Выполните 10 циклов глубокого дыхания. При необходимости, повторите.

  • Самомассаж.
  • Помассируйте голову. Разомните пальцами плечи, шею, поясницу. Конечно, будет лучше, если массаж вам сделает любимая женщина или любимый мужчина. Еще одной превосходной расслабляющей техникой является напряжение и расслабление каждой мышцы вашего тела, по одной за раз. Начните с икроножных и продвигайтесь вверх, пока не закончите мышцами лица.

  • Прогулка.
  • В разгар сильного стресса, сделайте перерыв на 5 минут. Выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг здания. Когда вернетесь, можете также прибегнуть к глубокому дыханию и самомассажу. Это отличный способ избавиться от напряжения и вновь сконцентрироваться на работе после стресса.

  • Физическая активность.
  • В теплое время года до или после работы отправляйтесь к ближайшему чистому природному водоему. Поплавайте, освежитесь, встретьте рассвет или полюбуйтесь закатом. Также, если на улице тепло, вы можете устроить заезд на велосипеде ранним утром перед работой. Или отправьтесь на пробежку. Бегать, кстати, можно в любое время года. Физическая активность поможет вам избавиться от стресса, побыть наедине с собой и поразмышлять.

  • Общение с природой.
  • Выйдите ранним утром на пляж или в парк, насладитесь царящим там спокойствием, выпейте стаканчик кофе. Так приятно ощутить единение с природой, полюбоваться ее красотой. Пока вы там, потянитесь, зевните, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

  • Секс.
  • Это, пожалуй, самый лучший способ. Кроме шуток. Отлично помогает.

  • Возьмите день отдыха.
  • Если у вас накопились отгулы или осталось несколько неиспользованных дней отпуска, просто отдохните от работы. Можете устроить разгрузочный день для своего организма и попробовать питаться только свежими овощами и фруктами.

  • Медитация.
  • Даже если вы никогда этого не делали, вы можете устроить короткую расслабляющую медитацию. Просто сядьте в каком-нибудь тихом месте, закройте глаза, расслабьтесь и сфокусируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как воздух проникает в ваше тело и покидает его. Если в голову лезут посторонние мысли (а они будут лезть, это неизбежно), просто признайте, что они есть (не пытайтесь прогнать их), и позвольте им уйти, а затем снова сфокусируйтесь на дыхании. Медитируйте столь долго, сколько сможете. Поверьте, уже через несколько минут вы ощутите себя совсем другим человеком.

  • Чтение.
  • Дома прилягте на диван и почитайте хорошую книжку, которая полностью завладевает вниманием, отвлекает от всего остального, позволяет окунуться в другую реальность. А затем принимайтесь за ваши привычные дела, но уже после стресса.

  • Общение с любимыми людьми.
  • Проведите время с детьми и женой. Обнимите их, сосредоточьтесь на общении с ними, забудьте об окружающем мире. Близкие люди — это самое важное в вашей жизни. Не забывайте напоминать себе об этом, даже если вас постиг сильный стресс.

  • Отдых от электронных устройств.
  • Выключите телефон и компьютер, отгородитесь от внешнего мира на какое-то время. Все эти приборы только повышают уровень стресса.

  • Сон.
  • Вздремните в середине дня. Всего 30 минут и вы вновь ощутите свежесть, бодрость, прилив энергии. Это словно кнопка перезагрузки для жизни.

А как вы предпочитаете справляться со стрессом? Как чувствуете себя после стресса? Дайте нам знать.


Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(30.04.2017-16:29:27)Светлана Архипова: Для восстановления после стресса мне помогает длительный сон. А в духовном плане - чтение Библии, молитва, общение и поддержка верующих людей.
(16.03.2017-22:23:37)Светлана Караваева: Со стрессом мне помогает бороться любимое хобби. Я плету, это подобно медитации, полное отсутствие мыслей,при этом и руки, и глаза, и голова отдыхают от волнующего вопроса или ситуации.
(27.02.2017-09:54:38)Екатерина Осипова: Работаю в банке и домой прихожу как выжатый лимон. Из всего списка помогает чтение книжечки с переходом в сон.
(23.02.2017-00:29:46)Анастасия Почивалова: Работа и спорт - вот мои инструменты для избавления от разнообразных жизненных неурядиц. Достаточно погрузиться с головой в одно из этих занятий и все как рукой снимает.
(19.02.2017-12:24:01)Олеся Крат: Мне, чтобы выйти из сильного стресса достаточно заняться любимым хобби. Сейчас я собираю алмазную мозаику. Это очень успокаивает, заставляет отвлечься.
(26.02.2017-23:58:59)Kate Shchurenkova: Алмазная мозаика - звучит классно! Мне тоже помогают всякие медитативные занятия, требующие сосредоточения. И ванна с пеной и книжкой.
(19.02.2017-01:29:53)Наталья Давлятова: Я когда нахожусь в состоянии стресса начинаю вязать спицами. Вязание меня очень успокаивает и умиротворяет. А когда я нервничаю по поводу какой то ситуации спасает уборка под любимую музыку.
(25.03.2017-10:21:26)Светлана: Вязание и мое спасение от стресса. Еще из списка выделила бы прогулку и общение с природой, тоже неплохие лекари душевной боли.
(17.02.2017-21:59:56)Mari Post: А когда уже все испробовано и ничего не помогает? Даже отпуск на острове. Первые пару недель точно еще живешь в своем привычном стрессе. Лучше всего, это, конечно, научиться не жить в стрессе.
(05.04.2017-12:49:18)Алёна: Мне всё-таки помогает полная смена обстановки, когда можно увидеть другую местность, познакомиться с новыми людьми.
(27.04.2017-23:16:50)Ксения: Поддерживаю! Для меня лучшим отдыхом от стресса были выезды в лес. Или на реку. Просто сидеть и смотреть на воду. Доходило до такого, что возвращаться не хотелось, но пара дней на природе - и уже можно смотреть на мир более оптимистично.
(21.02.2017-10:41:14)Женя Пономарев: Научиться не жить в стрессе — это колоссальная работа над собой, но она того стоит.
(24.03.2017-20:55:52)Наталья Давлятова: Если умеете жить не в стрессе , расскажите . Как бы ни старался не получается . Это наверно всё время надо спать .)))))
(08.04.2017-15:22:09)Виктория: Для этого достаточно полноценного отдыха хотя бы на выходных и общения с любимыми людьми. И обязательно из головы на это время убирать все нехорошие мысли.