Основные причины перехода стресса в депрессию

Основные причины перехода стресса в депрессию

Понимание психологических механизмов того, как стресс может привести к депрессии, помогает это предотвратить. Особенно важно это знать людям, которым уже приходилось сталкиваться с депрессией, чтобы можно было избежать рецидива.

Стресс и депрессия: прямое влияние

Стресс напрямую влияет на настроение. Ранние начальные симптомы пониженного настроения могут включать в себя раздражительность, нарушение сна и когнитивные изменения (например, нарушение концентрации внимания).

Стресс и депрессия: косвенное влияние

Косвенные последствия стресса — это то, что чаще всего приводит к депрессии.

Когда люди испытывают стресс, они зачастую перестают придерживаться здоровых стратегий, обычно помогающих поддерживать хорошее настроение. Стресс > плохое настроение > человек перестает придерживаться стратегий регулирования настроения > еще большие проблемы.

Пример:

Стресс на работе > переутомление > человек перестает посещать занятия йогой, бегать, читать перед сном или реже общается с близкими друзьями.

Ранние начальные симптомы плохого настроения ведут к еще большему стрессу.

Примеры:

  • У человека произошла вспышка раздражения на работе и он получил выговор;
  • Нарушенная концентрация внимания привела к ошибке (крупной ошибке или же мелкой, когда человек забыл что-то важное дома и ему пришлось возвращаться).

Проблемы в отношениях, как причины депрессии

Переутомление, раздражительность и избегание контактов с близкими людьми провоцируют частые ссоры. Тот, кто поглощен своим собственным стрессом, может стать менее эмоционально доступным для своей второй половины.

Если у человека ранее уже случалась депрессия, его вторая половина может быть особенно обеспокоена, вновь заметив признаки депрессивного состояния. Порой партнеры начинают задумываться о прекращении отношений и это становится основным источником стресса для пары.

Использование нездоровых способов преодоления стресса.

Нездоровые способы преодоления стресса оказывают непосредственное влияние на настроение. Например:

Злоупотребление алкоголем > плохое настроение.

Но также обладают и косвенным влиянием. Например:

Злоупотребление алкоголем > проблемы в отношениях > плохое настроение.

Попытки убежать от реальности усиливают стресс и чувство тревоги.

Нарушение распорядка дня, как причина депрессии

Саморегуляция подобна ментальной мышце — ее использование поддерживает ее силу. Стресс и плохое настроение часто приводят к тому, что люди начинают нарушать распорядок дня в плане регулярности приемов пищи, отхода ко сну и пробуждения в положенное время и т. д. А ведь такие привычные вещи, как приемы пищи в строго определенное время, помогают регулировать настроение.

5 практических советов для предотвращения депрессии

  • Выясните, какие здоровые стратегии важны для поддержания вашего настроения, но которые, как правило, перестают вами соблюдаться в случае стресса или переутомления.
  • Определите ранние признаки, которые являются сигналом того, что пора предпринять определенные действия (например, вы стали раздражительными на работе или совершаете повторяющиеся ошибки из-за нарушенной концентрации внимания).
  • Составьте список того, что следует предпринять, если вы заметили ранние предупредительные признаки (например, при первых признаках переутомления, начните назначать встречи с друзьями сразу же после работы, чтобы вовремя заканчивать свой рабочий день).
  • Определите препятствия, которые могут встать на пути реализации ваших планов, когда вы в состоянии стресса. Что вы можете сделать для преодоления этих барьеров? Например, если у вас нет денег на обед, можно встретиться с друзьями и попить кофе.
  • Ваши отношения являются важным ресурсом. Что вы можете сделать для того, чтобы не разрушить их по недоразумению в состоянии стресса? Помочь могут такие простые вещи, как, например, сказать что-нибудь позитивное вместо того, чтобы сказать нечто негативное, когда вы вечером встречаетесь со своей второй половиной.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(23.02.2017-00:26:22)Анастасия Почивалова: Мне кажется основная причина депрессии - это то, что человек пытается все свои переживания, неуверенности сохранить в себе, боится поделиться с близкими своими переживаниями. Нужно научится доверять родным людям, рассказывать им о своих проблемах, мыслях, тогда и причин для депрессии не будет.
(27.02.2017-08:49:48)Kate Shchurenkova: Не все близкие готовы выслушать все твои проблемы и переживания, иногда ты сам хотел бы рассказать что-то, но боишься реакции. Иногда вообще все плохо, когда тот, кто должен был бы тебя поддержать наоборот только топит тебя в этом болоте. У меня несколько знакомых очень долго выбраться из этого состояния не могли, пока от родителей, например, не съехали.
(24.03.2017-20:47:54)Наталья Давлятова: Согласна с вами . Иногда со стороны кажется , что человек с жиру бесится . А на самом деле у него очень депрессивное состояние. И многие понять этого не могут . Выслушать не хотят ,мотивируя тем ,что" делать тебе нечего всякой фигнёй страдаешь"
(07.04.2017-11:31:29)Наталья: Вот именно. У нас в стране пока ещё народ медицински неграмотный. Поэтому депрессию никто не воспринимает всерьёз.
(17.02.2017-09:09:57)Анастасия Ковалева: В моей жизни была тяжелая депрессия, поэтому сейчас я стараюсь не доводить себя до такого состояния, важно найти для себя вещи, которые делают тебя по-настоящему счастливым, в моем случае это встречи с друзьями и походы по магазинам.
(04.04.2017-20:04:35)Алёна: К сожалению не всегда такое "лечение" помогает. Близкие и даже родственники заняты своими проблемами и часто не могут понять, если у них самих не было схожей ситуации.
(18.02.2017-04:34:39)MsHeleni: А я еще заметила, что стресс возникает, когда человек разрушает себя какими-то вредными привычками, например, много ест или курит. Он понимает, что силы воли взяться не хватает за себя, и это ведет к стрессам и депрессии
(18.02.2017-09:13:29)Светлана: И зарабатываешь лишние кг, которые становятся причиной нового стресса. Я это понимаю, но остановится не могу, потому что порция еды поднимает мне настроение, правда, ненадолго.
(19.02.2017-01:18:40)Наталья Давлятова: Я спасалась от депрессии свои хобби. Главное реализовать себя в чем то ,что у тебя лучше получается . Наступает удовлетворение собой и депрессии как не бывало.
(27.02.2017-05:11:37)Тамара: Наталья, от настоящей депрессии хобби не спасают. Если человек не может встать с дивана, ему не до хобби,ему жить не хочется и сил нет ни на что.
(24.03.2017-20:39:21)Наталья Давлятова: ну если уже до такой критической отметки доходит ,то это только к специалисту и медикаментозное лечение . Поддержка близких .
(24.02.2017-14:31:46)Светлана Караваева: Вот я тоже так думала и впоследствии за 5 лет в декрете у меня появилось столько не нужных хобби: лепка из глины, плетение из газетных трубочек, конфетные букеты, кулинария. Сейчас думаю о растраченном времени...
(19.02.2017-23:32:13)Денис Соколов: Я вообще порой и не замечаю депрессию, могу долго и глубоко входить в эту реку, может это моя особенность психики? Причём как не странно появляется ощущение будто я просто отдыхаю, а на самом деле я бездействую в сложившийся ситуации, много сплю, ем, смотрю сериалы, меняется режим дня. В один прекрасный момент мне это надоедает, быстро выравниваю режим дня занятием спорта, и активно стараюсь изменить ситуацию.