Диета для похудения живота и бедер

Диета для похудения живота и бедер

Бедра и область живота — зоны, похудение которых, как правило, происходит в последнюю очередь. Одной лишь диеты для корректировки силуэта будет недостаточно, поскольку специальной диеты, воздействующей на данные области выборочно, не существует.

Правильное питание необходимо совмещать с занятиями спортом и своевременным очищением кишечника. Использование клизм поможет уменьшить объем живота, а проведение процедур ручного или аппаратного массажа скорректирует форму и объем бедер.

Общие принципы диеты для похудения живота и бедер

  • исключить из рациона сахар, выпечку, кондитерские изделия;
  • под запретом копчености, соленья;
  • нельзя употреблять жирные сорта рыбы, мяса и молочных продуктов;
  • отказаться от употребления алкоголя;
  • организовать дробное питание, маленькими порциями кушать 5-6 раз в день;
  • питьевой режим — не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;
  • за полчаса до и после еды выпивать стакан воды;
  • еженедельно устраивать разгрузочные дни на кефире или яблоках.

Рекомендуемые продукты питания:

  • диетические сорта мяса и рыбы (без шкурок);
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи, фрукты и ягоды;
  • сухофрукты;
  • бобовые культуры, рис, греча, овсянка;
  • цельнозерновой или отрубной хлеб;
  • семечки и орехи.

Термическая обработка пищи — отваривание, запекание или приготовление на пару. Важно кушать больше клетчатки, допускается ее употребление в качестве пищевой добавки. Распределение веществ: белки — 100 г, жиры — не более 80 г и углеводы — 350-400 г. Похудение должно составлять около 1,5-2 кг за неделю. Если сбрасывать больше — вес быстро вернется.

Пример меню для похудения живота и бедер

  • завтрак — овощной салат (заправить растительным маслом), обезжиренный творог, стакан зеленого чая;
  • перекус — яблоко (свежее или запеченное);
  • обед — половина порции овощного супа, кусочек подсушенного черного хлеба, отварная куриная грудка с гарниром из тушеной капуста, компот из сухофруктов (без сахара);
  • перекус — 2-3 столовые ложки нежирного творога и стакан кефира;
  • ужин — овощное рагу, котлета из курицы (приготовленная на пару), чай.

Соблюдая данную диету для похудения живота и бедер и совмещая ее с тренировками можно легко и без вреда для здоровья скинуть лишние килограммы с области живота и бедер.

Упражнения для похудения живота и бедер

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments