Бедра и область живота — зоны, похудение которых, как правило, происходит в последнюю очередь. Одной лишь диеты для корректировки силуэта будет недостаточно, поскольку специальной диеты, воздействующей на данные области выборочно, не существует.
Правильное питание необходимо совмещать с занятиями спортом и своевременным очищением кишечника. Использование клизм поможет уменьшить объем живота, а проведение процедур ручного или аппаратного массажа скорректирует форму и объем бедер.
Общие принципы диеты для похудения живота и бедер
- исключить из рациона сахар, выпечку, кондитерские изделия;
- под запретом копчености, соленья;
- нельзя употреблять жирные сорта рыбы, мяса и молочных продуктов;
- отказаться от употребления алкоголя;
- организовать дробное питание, маленькими порциями кушать 5-6 раз в день;
- питьевой режим — не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;
- за полчаса до и после еды выпивать стакан воды;
- еженедельно устраивать разгрузочные дни на кефире или яблоках.
Рекомендуемые продукты питания:
- диетические сорта мяса и рыбы (без шкурок);
- нежирные молочные продукты;
- овощи, фрукты и ягоды;
- сухофрукты;
- бобовые культуры, рис, греча, овсянка;
- цельнозерновой или отрубной хлеб;
- семечки и орехи.
Термическая обработка пищи — отваривание, запекание или приготовление на пару. Важно кушать больше клетчатки, допускается ее употребление в качестве пищевой добавки. Распределение веществ: белки — 100 г, жиры — не более 80 г и углеводы — 350-400 г. Похудение должно составлять около 1,5-2 кг за неделю. Если сбрасывать больше — вес быстро вернется.
Пример меню для похудения живота и бедер
- завтрак — овощной салат (заправить растительным маслом), обезжиренный творог, стакан зеленого чая;
- перекус — яблоко (свежее или запеченное);
- обед — половина порции овощного супа, кусочек подсушенного черного хлеба, отварная куриная грудка с гарниром из тушеной капуста, компот из сухофруктов (без сахара);
- перекус — 2-3 столовые ложки нежирного творога и стакан кефира;
- ужин — овощное рагу, котлета из курицы (приготовленная на пару), чай.
Соблюдая данную диету для похудения живота и бедер и совмещая ее с тренировками можно легко и без вреда для здоровья скинуть лишние килограммы с области живота и бедер.
