Как правильно качать пресс для похудения живота

Как правильно качать пресс для похудения живота

Живот — это катастрофа для внешнего вида молодых людей и людей постарше, женщин и мужчин, тех, кто бодрый и активный по жизни, и тех, кто любит сидячий образ жизни. Именно такой проблеме и следует уделить внимание.

На самом деле, забыть раз и навсегда про лишние складки жира не настолько трудно, как иногда кажется. Для начала необходимо только желание это сделать и запас силы воли.

Одним из самых качественных методов избавления от лишних килограммов и надоевших объемов талии — комплекс упражнений на пресс, то есть необходимо качать пресс для похудения живота. Но дает ли он необходимые результаты?

Кто-то скажет, что да, другие будут утверждать обратное. А как узнать правду?

Если быть честным, то качая пресс, человек не избавляется от жира. Конечно, мышечная масса пресса становится больше, но ее все равно не видно из-за жировой оболочки. От жира и живота «излечит» только сбалансированная диета. Польза от качания пресса же совсем в другом. Система разнообразных нагрузок позволяет формировать фигуру человека, ее рельефность. Но также и качание пресса — метод эффективного сжигания лишних запасов энергии, которые есть в организме.

Как эффективно качать пресс для похудения живота?

Основополагающее правило похудения — часто повторять нагрузки (от десяти до сорока раз). Циклы повторений нужно выбирать, учитывая развитость пресса, а также уровень здоровья.

С каждым последующим занятием добавлять дополнительные циклы упражнений.

  • ИП: лежа на спине, ступнями сильно упираемся в пол, руки на затылке. Затем начинаем приподнимать верхнюю часть тела от пола к потолку, не используя руки.
  • Расширяем предшествующее упражнение: повторяем все то же самое, но с оторванными от пола ступнями.
  • Возвращаемся в исходное положение, пытаемся достать локтевыми суставами противоположные колени по очереди.
  • Лежа на полу, ноги полусгибаем в коленках, но стопами «зависаем» в воздухе. Из такой позы следует поднимать бедра вверх-вниз.
  • Воспользуйтесь фитболом. Ложимся на него спиной, руки закидываем на затылок, а потом повторяем предыдущие действия.
  • Добавляем к предыдущему упражнению подъем попы.
  • Опираемся на фитбол так, как делали это прежде. Пытаемся выполнять скручивания локтями к противоположным коленкам.
  • Лежа на животе, ноги закидываем на фитбол. И перекатываем ногами мяч к груди и наоборот.

Еще один вариант, как качать пресс для похудения живота наиболее эффективно — выполнять нагрузки в стоячем положении. Главный принцип данного набора нагрузок состоит в постоянных скручиваниях. Начальная позиция — ноги на ширине плеч, руки должны свисать сбоку вдоль туловища. Обе руки слегка согните в локтевых суставах. На одну из ног нужно перенести весь вес, нога должна быть немного присогнута. Выпрямляя ноги, туловище разверните в сторону ноги с перенесенным весом, а другую ногу поверните носочком на себя. Правая рука должна остаться в полусогнутом состоянии, а левая — быть в горизонтальном положении. Затем сгибаем коленки, тело возвращаем в начальную позу. Выпрямляя колени, переносим основную массу на другую ногу. Затем комплекс повторяется в другую сторону.

Для того чтобы упражнения приносили максимально возможную пользу, необходимо делать их энергично и в правильном ритме.


Помните!

Локального жиросжигания не существует. Мы рекомендуем придерживаться лёгкой диеты и больше двигаться.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments
(26.03.2017-17:45:05)Светлана Архипова: Хорошие и простые упражнения. Надо срочно заняться, скоро летние платья надевать, а за зиму животик "раздобрел" слегка))
(08.03.2017-23:35:31)Светлана Караваева: Спасибо за правду!) Недавно спорила с подругой по поводу локального похудения и того, что это невозможно без соблюдения диеты, завтра покажу ей статью)
(13.03.2017-14:31:16)Наталья Давлятова: Без правильного питания ни какие физ упражнения не дадут толк . Всё в балансе должно быть . У меня тоже есть такие подруги которые и выглядеть хорошо хотят и жареной картошечки каждый день покушать .
(19.03.2017-22:39:21)Kate Shchurenkova: Ну, наверное, если уж очень много заниматься, то и жареную картошку можно сжечь, но прямо много-много и разнообразно надо заниматься.
(28.04.2017-18:53:49)Марина: Заниматься нужно не много, а регулярно зимой и летом, тогда толк будет и живот всегда подтянут.
(29.03.2017-20:56:54)Наталья Давлятова: А много много обычно не очень хочется или просто времени не хватает . Вот оттуда ноги то и растут у наших жирков.