Как похудеть в бедрах?

Как похудеть в бедрах?

Женскому организму свойственно накапливать жир в районе бедер. Как уменьшить объемы и похудеть в бедрах? Ответ на этот вопрос стремятся найти многие представительницы слабого пола. Существует несколько действенных методик, позволяющих похудеть в бедрах и тазу.

Как похудеть в бедрах, рекомендации

Похудение в бедрах требует немалых усилий. Малейшие погрешности в рационе приводят к стремительному отложению жира именно в этой зоне.

Достигнуть видимых результатов можно при комплексном подходе к решению проблемы, который включает:

  • Обертывания;
  • Самомассаж;
  • Низкокалорийную диету;
  • Занятия спортом.

Дополнительная мера для похудения — ношение корректирующего белья. Оно способствует сжиганию жира и визуально улучшает очертания. Эффект обусловлен тем, что над созданием таких комплектов трудятся и дизайнеры, и врачи. Дорогостоящее белье оснащено массажными вставками, которые активизируют процесс похудения.

Как похудеть в бедрах с помощью низкокалорийной диеты

В работе «Диета для бедер», над которой потрудилась Р. Конли, речь идет о том, что ежедневный рацион должен содержать минимум жира. Если требуется уменьшить объемы в бедрах, количество потребляемого жира в день должно составлять до сорока граммов. Для поддержания массы показатель можно увеличить до пятидесяти грамм. Понять, сколько содержится жира в том или ином продукте можно с помощью специальных таблиц химического состава. Полностью исключать жиры не следует, так как они участвуют во многих обменных процессах.

Чтобы похудеть в бедрах, необходимо отказаться от жарки продуктов на масле. Также следует исключить:

  • Калорийные соусы;
  • Гамбургеры;
  • Сладкое, шоколадки;
  • Жирный крем и мороженое;
  • Сдобу;
  • Жирную рыбу и мясо;
  • Орехи и семена;
  • Жирную молочную продукцию;
  • Животные жиры;
  • Желтки яиц;
  • Колбасные изделия;
  • Авокадо.

Большую часть меню составляют овощи, ягоды, фрукты, низкопроцентная молочная продукция, постное мясо и рыба, морепродукты. Можно есть каши на воде и отрубные хлебцы.

Идеальный рацион содержит:

  • Нежирную белковую пищу (160 г);
  • До 300 г фруктов (запеченных или свежих, фруктовых компотов и соков);
  • До 300 г вареных или свежих овощей;
  • До 140 г углеводов;
  • Стакан обезжиренного молока.

Несладкий чай и кофе пьют по мере необходимости, это же правило применимо к простой воде. Для улучшения вкуса блюд можно использовать ароматные травы и специи. Соль необходимо ограничить.

Как похудеть в бедрах с помощью физических упражнений

Упражнения выполняют в проветренном помещении, предварительно нужно сделать разминку. Для разогрева мышц можно походить по комнате, поднимая колени или устроить пробежку. После разогрева задача усложняется: нужно устроить ускоренный тренинг, поднимая колени как можно выше. Через тридцать секунд последнее упражнение повторяется. Все выполняют по три подхода. После этого приступают к выполнению комплекса:

  • К стулу встают боком, рукой держатся за спинку. Ногу медленно поднимают в сторону. После двадцати повторений то же самое проделывают с другой ногой.
  • Садятся на пол, между ног зажимают мяч. Его сильно сжимают и удерживают в таком положении до десяти секунд, после чего расслабляются, продолжая удерживать снаряд. Всего выполняют двадцать повторений.
  • Выполняют медленные приседания (число повторений постепенно увеличивают до ста).
  • Встают прямо, правое колено подтягивают к груди. Далее из такой позиции выполняют выпад вперед, после чего возвращаются в исходное положение. Количество повторов — 10-15. То же проделывают с другой ногой.

По окончании потягивают мышцы. В положении стоя скрещивают ноги в ступнях, затем медленно наклоняются вниз. Ноги меняют и снова выполняют потягивание.

Похудение с обертываниями

Перед обертыванием принимают душ, бедра обрабатывают скрабом (вместо покупных средств можно использовать кофейную гущу). Состав наносят на бедра и интенсивно растирают. После водных процедур на сухую кожу наносят средство для обертывания, тело оборачивают пищевой пленкой и надевают теплые штаны. Процедура длится один час. После этого принимают душ и наносят антицеллюлитный крем.

Для обертываний можно использовать грязи Мертвого моря и ламинарию. Усилить эффект можно при помощи эфирных масел апельсина, грейпфрута, розмарина и т. д. Процедуру проводят раз в два дня. Целый курс состоит из 15-20 сеансов.

Массаж для похудения бедер

Самые простые массажные действия существенно ускоряют процесс похудения. Для этого можно использовать специальный ручной массажер. Ногу ставят на стул и массируют ее по направлению снизу вверх, делая упор на проблемную зону. Выполняют продольные или круговые движения, они должны быть достаточно интенсивными, но не через чур сильными (поскольку можно растянуть кожу). Массаж длится около пяти минут. По окончании процедуры кожа должна покраснеть. Далее втирается антицеллюлитный крем.

Можно ли уменьшить объем бедер? Конечно же, это может сделать каждый, однако ждать быстрых результатов не следует. Наибольшего эффекта можно добиться при комплексном подходе.


Помните!

Локального жиросжигания не существует. Мы рекомендуем придерживаться лёгкой диеты и больше двигаться.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments
(31.03.2017-02:19:16)Александра Стар: Похудеть в одной части тела невозможно, просто если вы быстро накапливаете жир на бедрах, то и сбрасываться он тоже будет в первую очередь с них. Диета позволит похудеть в целом и оздоровить организм, изменив питание на более правильное. Массаж и обертывания больше помогут выровнять кожу и избавиться от целлюлита. А спорт поможет укрепить мышцы, и благодаря спорту идет усиленное сжигание жиров.
(15.03.2017-21:11:02)Наталья давлятова: Ох уж эти бёдра . У меня тоже проблема . Худеют , но очень тяжело и самые последние . Такое чувство , что с верху все вниз опускается ! Но если проявить настойчивость то результат очень даже ничего .
(06.04.2017-06:54:32)Инна: Не у вас одной такая проблема. Худеет всё, кроме бедер, что только не пыталась с ними делать.
(09.03.2017-12:19:14)Светлана Караваева: Вот говорится несладкий чай или кофе по мере требования, но тут можно переборщить, если сразу после еды выпить стакан кофе, можно никогда не добиться уменьшения объема желудка.
(26.02.2017-19:37:50)Света: У меня фигура груша, и низ массивный и все кг откладываются в низ, когда худею низ худеет в последнюю очередь. самое действенное это делать ручной массаж и LPG в совокупности с диетой дает хороший результат.
(29.03.2017-21:17:41)Наталья Давлятова: Массаж хорошо укрепляет и мышцы и кожу. После похудения если пройти курс , то результат вас приятно удивит .
(19.02.2017-08:50:38)Олеся Крат: Видимо, мне в бедрах похудеть не суждено, я от шоколадки отказаться не смогу. Это выше моих сил. Да не такие уж они у меня и толстые.
(23.02.2017-18:22:17)Kate Shchurenkova: Мне тоже силы воли не хватает :) отказаться от булки это что-то нереальное! Мне кажется идеальный вариант это все же спорт, а булку или шоколадку можно утром съесть, когда это менее вредно.
(18.02.2017-04:42:59)Тамара Ковалева: Лет 15 назад купила упомянутую в статье книгу "Диета для бедер" и придерживалась рекомендаций автора. Прекрасно работают, кстати, - помнится, я без особого труда похудела за 3 недели на 5-6 кг, очень хорошо ушли объемы талии и бедер.