Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Похудеть в ногах, зачастую, становится очень трудной задачей даже для тех, кто неукоснительно следует специальным диетам. Для решения этой проблемы, помимо правильного питания необходимо выполнять специальные упражнения для похудения ног.

В настоящее время существует масса комплексных тренировок и программ, направленных на сжигание жировой ткани в ногах. Достичь похудения можно занимаясь бодифлексом, степ-аэробикой и аква-аэробикой. Кроме того, разработаны эффективные упражнения для домашних тренировок. Заниматься рекомендуется 3 раза в неделю, минимум по 20 минут в день.

Подготовка мышц

Любая тренировка обязательно должна начинаться с «разогрева». Проработать мышцы можно в несколько этапов:

  • походить на месте;
  • сделать «пробежку» по комнате сначала подтягивая колени, а затем «хлопая» пятками по ягодицам;
  • приседания;
  • растяжка — сделав широкий шаг в сторону выполнить приседание с касанием руками.

Упражнения для тренировок в воде

Даже при отсутствии возможности заниматься в бассейне, можно эффективно выполнять упражнения для похудения ног в ванне, наполненной водой.

  • Взяться руками за стопы (ноги согнуты), затем преодолевая сопротивление рук, пытаться ноги выпрямить. Напряжение держится 20 секунд, упражнение выполняется 10 раз.
  • В положении сидя пытаться как можно выше поочередно поднимать ноги (носки тянуть на себя).
  • Лежа на боку выполнять поднятие и опускание ног (ноги прямые). И для левой, и для правой ноги по 15 раз.

Упражнения без отягощений

  • Приседы. Сначала упражнение выполняется при параллельной постановке стоп, затем при разведенных в стороны носках. Необходимо сделать 3 повтора по 10 раз.
  • Согнутая нога поднимается и разворачивается вправо, затем опускается и вновь высоко поднимается вперед. На каждую ногу делается 10 повторов. Для равновесия можно на что-либо опереться рукой.
  • Упражнения для похудения ног с отягощениями

    • Исходное положение — ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки опущены вдоль корпуса. Выполняется 10-15 приседов, поднимая руки до уровня груди.
    • ИП — ноги расставляются шире плеч, носочки и колени разведены в стороны, взять гантель обеими руками. Приседания выполняются таким образом, чтобы достать пол гантелью в свешенных вниз руках. Необходимы 10 повторов.

    Комплекс упражнений для тренажерного зала от Екатерины Усмановой

    При выборе комплекса упражнений необходимо обязательно учитывать уровень подготовки. Независимо от того, где выполняются тренировки — дома или в фитнес-зале, упражнения для ног обязательно дадут отличный результат.

    Не пропустите:

    comments powered by HyperComments
    comments powered by HyperComments