Диета для бедер и ягодиц

Диета для бедер и ягодиц

Американский диетолог Розмарин Конли — автор книги с методикой коррекции женской фигуры и похудения бедер и ягодиц. Диета для бедер и ягодиц была разработана в 1988 году, и с тех пор получила массу последователей и положительных отзывов.

Лишние килограммы в области бедер и ягодиц — распространенная проблема, бороться с которой предлагается путем значительного снижения содержания жиров в ежедневном рационе. Диета для ягодиц не отличается особой строгостью, она не требует тщательно подсчитывать калории, а картофель, приготовленный в мундире, рис и макаронные изделия можно кушать столько, сколько хочется.

В основе диеты для похудения бедер и ягодиц следующие продукты

  • диетические сорта мяса и птицы;
  • нежирные сорта белой рыбы;
  • макароны;
  • крупы;
  • любые овощи и фрукты;
  • ржаной и отрубной хлеб.

Питьевой режим включает несладкий чай или кофе, свежеприготовленные соки, разрешается небольшое количество алкоголя. Также можно пить обезжиренное молоко (не более 1 стакана в день).

Продукты, запрещенные диетой

  • выпечка и кондитерские изделия;
  • сливочное и растительное масло, жиры;
  • жареные блюда;
  • молочные продукты;
  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • жирные соусы;
  • копчености и консервы;
  • орехи и семечки.

Следуя рекомендациям по списку продуктов, можно снизить содержание жиров в рационе до 15-20% дневной нормы калорий, а энергетическую ценность до 1250 ккал. Поскольку продукты содержат достаточное количество углеводов, постоянного чувства голода во время диеты не будет.

Книга Розмарин Конли включает массу рецептов, составленных из привычных для нас и доступных по цене продуктов. Приготовление блюд не требует много времени, и не отличается сложностью.

Примерное меню диеты для похудения бедер на день

Завтрак: мюсли в батончиках и какао на обезжиренном молоке.

Перекус: салат из яблок или моркови, сельдерей.

Обед: куриное филе, приготовленное на пару (отваренное), фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.

Перекус: рисовый пудинг с обезжиренным молоком, свежие овощи.

Ужин: мясо, приготовленное на гриле или на пару, запеченный картофель в мундире, отварные грибы, бокал сухого красного вина.

В течение дня нужно пить минеральную воду.

Минусами данной диеты считается полное исключение из рациона любых жиров и соли, что делает вкус блюд непривычным и немного пресным. Также необходим дополнительный прием витаминов и минералов. Следуя данной диете можно избавиться от 1 до 1,5 кг лишнего веса за неделю.

Помимо определенного режима питания, для уменьшения объемов бедер и коррекции контуров силуэта, необходимо выполнять комплексы физических упражнений, вести активный образ жизни.

Махи ногами для похудения бедер от Юрия Спасокукоцкого

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments