Американский диетолог Розмарин Конли — автор книги с методикой коррекции женской фигуры и похудения бедер и ягодиц. Диета для бедер и ягодиц была разработана в 1988 году, и с тех пор получила массу последователей и положительных отзывов.
Лишние килограммы в области бедер и ягодиц — распространенная проблема, бороться с которой предлагается путем значительного снижения содержания жиров в ежедневном рационе. Диета для ягодиц не отличается особой строгостью, она не требует тщательно подсчитывать калории, а картофель, приготовленный в мундире, рис и макаронные изделия можно кушать столько, сколько хочется.
В основе диеты для похудения бедер и ягодиц следующие продукты
- диетические сорта мяса и птицы;
- нежирные сорта белой рыбы;
- макароны;
- крупы;
- любые овощи и фрукты;
- ржаной и отрубной хлеб.
Питьевой режим включает несладкий чай или кофе, свежеприготовленные соки, разрешается небольшое количество алкоголя. Также можно пить обезжиренное молоко (не более 1 стакана в день).
Продукты, запрещенные диетой
- выпечка и кондитерские изделия;
- сливочное и растительное масло, жиры;
- жареные блюда;
- молочные продукты;
- фаст-фуд и полуфабрикаты;
- жирные соусы;
- копчености и консервы;
- орехи и семечки.
Следуя рекомендациям по списку продуктов, можно снизить содержание жиров в рационе до 15-20% дневной нормы калорий, а энергетическую ценность до 1250 ккал. Поскольку продукты содержат достаточное количество углеводов, постоянного чувства голода во время диеты не будет.
Книга Розмарин Конли включает массу рецептов, составленных из привычных для нас и доступных по цене продуктов. Приготовление блюд не требует много времени, и не отличается сложностью.
Примерное меню диеты для похудения бедер на день
Завтрак: мюсли в батончиках и какао на обезжиренном молоке.
Перекус: салат из яблок или моркови, сельдерей.
Обед: куриное филе, приготовленное на пару (отваренное), фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.
Перекус: рисовый пудинг с обезжиренным молоком, свежие овощи.
Ужин: мясо, приготовленное на гриле или на пару, запеченный картофель в мундире, отварные грибы, бокал сухого красного вина.
В течение дня нужно пить минеральную воду.
Минусами данной диеты считается полное исключение из рациона любых жиров и соли, что делает вкус блюд непривычным и немного пресным. Также необходим дополнительный прием витаминов и минералов. Следуя данной диете можно избавиться от 1 до 1,5 кг лишнего веса за неделю.
Помимо определенного режима питания, для уменьшения объемов бедер и коррекции контуров силуэта, необходимо выполнять комплексы физических упражнений, вести активный образ жизни.