Одним из мест, на которое так любят жаловаться девушки разного возраста, являются ляшки — внутренняя часть бедра. Девушки борются с их размером, жировыми отложениями, но чаще всего такая война является проигранной для девушек.
Такое происходит потому, что мало кто знает, как правильно избавляться от ненавистных объемов в этой зоне.
Комплексный подход
Избавиться от ляшек можно только благодаря системным занятиям, правильному питанию, силе воли, то есть без комплексного подхода проблему не решить. Будьте готовы к тому, что работать над собой придется много и усердно.
Полная программа похудения включает в себя такие составляющие:
- Занятия спортом, которые будут состоять из специальных упражнений для проработки внутренней поверхности бедра. Лучший способ — бодифлекс. Такой вид спорта помогает поддерживать не только отличную форму ножек, но и общий тонус тела.
- Позитивное мышление, которое будет включать в себя создание идеального образа нового облика. Психологи рекомендуют также заняться созданием плаката, который будет вас вдохновлять и мотивировать.
- Массаж всего тела и отдельных его частей — внутренней поверхности бедра. Можно не только обращаться за массажем к специалисту, но и заниматься самомассажем.
- Делайте обертывание. Существует множество видов обертываний: шоколадное, с помощью морских водорослей, с помощью глины и другие.
- Ванны с жиросжигательными компонентами.
- Главный пункт — здоровое питание и использование диет для похудения ляшек. Иногда рекомендуется проводить разгрузочные дни. Из постоянного рациона нужно исключить жирные продукты, сладкое и мучное.
Особая диета для похудения ляшек
Любая диета может поспособствовать общему снижению веса, но не каждая сможет избавить от жира на ляшках. Для такого эффекта необходима особая диета для ляшек. Вашему вниманию один из вариантов такой диеты.
Главное условие — на такой диете нужно продержаться немало, то есть не меньше четырех недель.
Общая схема диеты для ляшек такова: вам предлагается рацион на каждую их четырех недель отдельно, который, в свою очередь, состоит из нескольких вариантов приема пищи.
Первая неделя диеты
- Завтракаем тостом их черного хлеба, на который намазываем перетертый творог, смешанный с зеленью, запиваем чаем. Или едим рогалик, одно вареное яйцо, 1 стакан молока с ложечкой меда.
- Можно воспользоваться вторым завтраком — кефиром с редиской или обезжиренным йогуртом.
- Обед может состоять из бульона с рыбкой (150 гр) и овощного салата или из горохового супа с говядиной (100гр), салата из фруктов и чая из шиповника.
- Полдник — свежий сок из овощей плюс сухарик или засушенный бисквит и сок из фруктов и ягод.
- Ужинаем один раз. Это может быть салат из овощей с чаем или рагу с помидором и зеленый чай.
Вторая неделя диеты
- Завтрак: овсянка и сухофрукты с добавлением йогуртов или запеканка из творога и кофе.
- Еще один завтрак: свежий овощной сок или фрукты.
- Обедаем котлетами, приготовленными на пару из говядины, салатом из моркови, овощным отваром, чаем или борщом без мяса, овощным салатом, говядиной (100 гр), компотом из фруктов.
- Полдник — кефир и хлебец или салат из фруктов.
- На ужин предлагается рыба с овощами и чай или запеканка из овощей.
На следующие недели можно использовать то же меню, что и ранее. Можно также немного корректировать такую систему питания, но главное, чтобы вы не выходили за рамки определенной калорийности, соблюденные в этом варианте диеты.
Главный принцип диеты для похудения ляшек — снижение калорийности до необходимого организму уровня. Не забывайте, что все приемы пищи совершить нужно до шести вечера.
