Одной из наиболее проблемных областей, плохо поддающейся похудению является живот. Трудность заключается в том, что тело человека худеет равномерно, и разработать такой режим питания, который позволил бы корректировать определенную зону практически невозможно. Однако применение некоторых принципов питания может помочь привести область живота в форму.
Общие правила и рекомендации для похудения живота
- Для любой диеты важно соблюдение баланса затраченной и полученной с питанием энергии. Похудение возможно лишь при дефиците ее поступления. Рацион рекомендуется составлять индивидуально, учитывая степень физической активности человека, его возраст, пол и состояние здоровья.
- Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми витаминами, макро и микроэлементами. Похудение без вреда здоровью — постепенный сброс веса. Продолжительность диеты — не менее месяца.
- Похудение в зоне живота невозможно без специальных физических нагрузок, направленных на прокачку пресса. В совокупности с диетическим питанием занятия обеспечат избавление от лишнего веса без появления кожных складок или обвисшего живота.
- Уменьшить объем проблемной области поможет курс очистительных клизм. Лишний объем в области живота зачастую появляется из-за накопления каловых масс и повышенного газообразования. Также очищению кишечника способствует достаточное количество потребляемой жидкости и грубая клетчатка.
Составление диеты для похудения живота и боков
В основе диетического рациона должны быть продукты, содержащие сложные углеводы и белковая пища. Количество жиров и легкоусвояемых углеводов необходимо уменьшить. Рекомендуемая термическая обработка — отваривание, тушение и приготовление на пару. Пищу не рекомендуется солить.
Список запрещенных продуктов:
- жирные сорта мяса и рыбы;
- рис, манка;
- соленья, маринады и копчености;
- жирные молочные продукты;
- сало и кулинарные жиры;
- сладости, выпечка и кондитерские изделия;
- газированные напитки, какао, пакетированные соки.
Рекомендованные продукты:
- диетические сорта мяса и рыбы, морепродукты;
- молочные продукты малой жирности;
- овощи, фрукты и зелень;
- яйца;
- растительные масла;
- перловая крупа, греча;
- свежевыжатые соки, зеленые и травяные чаи.
Придерживаться оптимальной калорийности меню помогут специальные справочные материалы. Рекомендуется кушать в 5-6 приемов, а перед завтраком выпивать стакан негазированной минеральной воды.
Данная диета для похудения боков и живота не предполагает строгих ограничений в меню, оно составляется по индивидуальным вкусовым предпочтениям и с учетом калорийности продуктов. Секрет успеха похудения в области живота — совмещение физических нагрузок, занятий спортом и правильного питания.
Упражнения для похудения в животе и боках
Выполняйте ежедневно в течение 5 минут этот комплекс от Юлии Смольной и результат не заставит себя долго ждать!
