Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Избавиться от жировой прослойки с нижней части живота — достаточно сложная задача, поскольку ее присутствие обусловлено физиологическими особенностями женского организма. Однако путем упорных тренировок с помощью специальных комплексных упражнений можно укрепить брюшные мышцы и уменьшить объемы в этой зоне.

Для получения максимального эффекта недостаточно выполнения традиционного «велосипеда» и подъемов ног. Необходимы также силовые упражнения и соблюдение диеты, исключающей насыщенные жиры и простые углеводы. Тогда количество израсходованной энергии будет превышать количество энергии полученной с пищей, и в то же время укрепятся брюшные мышцы.

Как убрать жир с низа живота начинающим

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы, выполнив наклоны туловища вперед (под углом 90%), круговые движения бедер (живот — втянуть), подскоки на обеих ногах (имитация прыжков со скакалкой, сделать 10-90 раз). Далее выполняются упражнения, которые необходимо чередовать с подскоками (по 10 раз).

  • Исходное положение — лежа, ладони под ягодицы. Поднять обе ноги (угол должен составлять 90° к поверхности пола), затем медленно поочередно опускать их. Выполнив 20 опусканий каждой ноги. После необходимо сделать 10 подскоков.
  • Исходное положение — упор на руках (как при отжиманиях). Приподнять левую ногу и согнуть ее в колене. Подтянуть колено к груди и вернуть ногу в исходное положение. Далее проделать упражнение на другую ногу. При выполнении упражнения нельзя прогибаться в области поясницы. Сделать 20 повторов, а затем приступить к подскокам.
  • Исходное положение — сидя, за спиной опереться на руки. Выполнить подтягивания колен к груди. Скручивания производятся силой мышц брюшной полости. Возвращаясь в ИП, ноги нужно держать вытянутыми (на пол не ставить). Упражнение выполняется 20 раз, затем — подскоки.
  • Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, руками держаться за край сиденья. При помощи мышц пресса выполнять поднятия согнутых в коленях ног, стремясь привести их к груди. Запрещено наклонять туловище. Количество повторов — 20.

Комплекс упражнений необходимо завершить подскоками. При хорошей физической подготовке тренировку можно дополнить бегом, занятиями на тренажерах и прыжками со скакалкой.

Убираем жир с низа живота с Екатериной Кононовой

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments