Шакира — популярная колумбийская певица, актриса и продюсер. Девушка имеет красивую округлую женственную фигуру, однако сохраняет грациозность и стройность. Добиться и сохранить идеальные формы Шакире помогают занятия танцами, упорные тренировки и диета.
Принципы диеты Шакиры
В рационе должны отсутствовать кофе, крепкий чай и алкоголь. Также запрещены кондитерские изделия, выпечка, жареная и жирная пища. Изредка разрешается съедать немного горького шоколада.
Основа рациона певицы: пища растительного происхождения, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, сухофрукты и злаки. Не менее 4-5 раз в неделю обязательны занятия спортом с продолжительностью тренировок около 1,5 часов.
Сама певица занимается с профессиональным фитнес-инструктором 5 раз в неделю. Тренер периодически меняет программу тренировок, не позволяя телу звезды привыкнуть к нагрузкам. Около 40 минут Шакира выполняет кардио-упражнения, и еще час посвящает силовым нагрузкам, причем самое пристальное внимание артистка уделяет проработке мышц брюшного пресса. Помимо этого, с юности артистка занимается танцем живота.
Меню диеты
Первый завтрак (на выбор):
- чашка чая с молоком;
- кусочек дыни или ананаса;
- тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра;
- стакан свежевыжатого сока.
Второй завтрак:
- фрукт (предпочтительны зеленые яблоки, киви, персики);
- 100-150 г натурального несладкого йогурта.
Обед:
- порция пасты с овощами;
- запеченное в духовке куриное филе;
- порция говядины на гриле;
- салат из томатов и отварного шпината;
- фруктовый салат.
Перекус:
- 100-150 г йогурта;
- бутерброд из низкокалорийного хлеба и кусочка твердого сыра;
- 200 мл овощного сока.
Ужин:
- фрукт (яблоко либо персик);
- салат из отварной капусты брокколи, томатов и чечевицы;
- овощной суп-пюре;
- порция фруктово-ягодного желе.
Собственная методика питания позволяет Шакире поддерживать вес на уровне 50 кг при росте 158 см. Диета Шакиры эффективна, основана на принципах здорового питания, ежедневной физической активности, и приносит организму только пользу.
