Диета Шакиры

Диета Шакиры

Шакира — популярная колумбийская певица, актриса и продюсер. Девушка имеет красивую округлую женственную фигуру, однако сохраняет грациозность и стройность. Добиться и сохранить идеальные формы Шакире помогают занятия танцами, упорные тренировки и диета.

Принципы диеты Шакиры

В рационе должны отсутствовать кофе, крепкий чай и алкоголь. Также запрещены кондитерские изделия, выпечка, жареная и жирная пища. Изредка разрешается съедать немного горького шоколада.

Основа рациона певицы: пища растительного происхождения, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, сухофрукты и злаки. Не менее 4-5 раз в неделю обязательны занятия спортом с продолжительностью тренировок около 1,5 часов.

Сама певица занимается с профессиональным фитнес-инструктором 5 раз в неделю. Тренер периодически меняет программу тренировок, не позволяя телу звезды привыкнуть к нагрузкам. Около 40 минут Шакира выполняет кардио-упражнения, и еще час посвящает силовым нагрузкам, причем самое пристальное внимание артистка уделяет проработке мышц брюшного пресса. Помимо этого, с юности артистка занимается танцем живота.

Меню диеты

Первый завтрак (на выбор):

  • чашка чая с молоком;
  • кусочек дыни или ананаса;
  • тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра;
  • стакан свежевыжатого сока.

Второй завтрак:

  • фрукт (предпочтительны зеленые яблоки, киви, персики);
  • 100-150 г натурального несладкого йогурта.

Обед:

  • порция пасты с овощами;
  • запеченное в духовке куриное филе;
  • порция говядины на гриле;
  • салат из томатов и отварного шпината;
  • фруктовый салат.

Перекус:

  • 100-150 г йогурта;
  • бутерброд из низкокалорийного хлеба и кусочка твердого сыра;
  • 200 мл овощного сока.

Ужин:

  • фрукт (яблоко либо персик);
  • салат из отварной капусты брокколи, томатов и чечевицы;
  • овощной суп-пюре;
  • порция фруктово-ягодного желе.

Собственная методика питания позволяет Шакире поддерживать вес на уровне 50 кг при росте 158 см. Диета Шакиры эффективна, основана на принципах здорового питания, ежедневной физической активности, и приносит организму только пользу.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments