Белковые диеты

Белковая диета — удивительно эффективная система похудения. Отсутствие стойкого ощущения голода и сохранение результатов после завершения диеты делают ее весьма популярной.

У белковой диеты существует немало разновидностей. Среди них — низкоуглеводная, диета Пьера Дюкана, Кремлевская, диета космонавтов. Принцип во всех вариациях един — резкое сокращение углеводов и налегание на протеины и белок.

Белок — основной строительный фундамент для клеток. На его расщепление организм тратит максимум калорий. Когда рацион беден на белки, начинаются сбои в работе жизненно важных органов.

Белки подразделяются на две группы: белки растительного и животного происхождения. Белками первой группы нас обеспечивают бобовые, орехи, семена, капуста, грибы и ягоды. Животные белки содержаться в яйцах и дарах моря, мясных и рыбных продуктах, в молочных изделиях и субпродуктах.

Механизм белковой диеты для похудения основывается на преимущественном употреблении белков. В результате такого питания сжигаются жировые запасы. Эффект держится очень долго и не возвращается так быстро, как при краткосрочных монодиетах.

На диете может сидеть до 4 недель. Чтобы удержать достигнутые результаты диетологи рекомендуют после возвращения к обычному питанию оставить один день в неделю чисто белковым.

Еще одно важное условие белкового похудения — физические нагрузки. При обильном пополнении клеток организма протеином, возникают азотистые соединения, вызывающие перегрузку почек. Снизить этот эффект можно во время занятий в спортивном зале или бассейне.

Диета подходит далеко не всем. Она под запретом для беременных и кормящих женщин, а также для людей в возрасте. Болезни печени, почек, сердца и пищеварительной системы также накладывают табу на эту систему питания. Если человек страдает дисбактериозом, колитом, хроническим панкреатитом, синдромом раздраженной толстой кишки и подагрой, то диету нельзя брать на вооружение.

Материалы

Яично-цитрусовая диета является низкоуглеводной белковой диетой, основа рациона которой — яйца и фрукты. Получая большое количество белка и лишаясь углеводов, организм будет тратить больше энергии для расщепления жировых клеток, чем на усвоение углеводов.


Диеты подразделяются на низкокалорийные и белковые. Плюсами белковых вариантов являются легкая переносимость, эффективность, и свойство очищать организм от лишней жидкости и накопившихся вредных веществ. Яично-белковая диета имеет все преимущества белковых диет.


Куриные яйца — незаменимый диетический продукт, присутствующий во многих программах снижения веса. На основе яиц также разработана отдельная диета, основанная на учете калорийности и химических реакциях, происходящих в организме.


Чечевица — низкокалорийная бобовая культура, богатая легкоусвояемым белком, и практически не содержащая жира. Благодаря диетическим свойствам чечевица стала основным продуктом нескольких диет. Каждая из них позволяет быстро похудеть, не мучаясь сильным чувством голода, и не причиняя вреда здоровью.


Организм человека устроен таким образом, что, потеряв некоторое количество килограммов, старается вернуть килограммы, и даже запастись ими на случай очередной диеты. Сжигается либо жировая, либо мышечная ткань, причем предпочтение организм отдает потере мышечной ткани, считая ее менее ценной.


Фруктово-белковая диета — метод похудения, основанный на чередовании фруктов и овощей с белковыми продуктами, а также полном исключении из рациона углеводов и жиров. Продолжительность данной диеты составляет 2 недели, а снижение веса за этот период составит 7-10 кг.


Белково-углеводная диета — план питания, основанный на чередовании дней на углеводном и белковом рационе. Подобный метод похудения дает возможность обмануть организм, устроенный таким образом, что после диеты старается восполнить потерянные килограммы.


Среди массы диет, предлагаемых диетологами, методики похудения, основанные на употреблении белка и клетчатки, являются самыми безопасными и эффективными. Одной из подобных диет является диета на твороге и фруктах.


Сидеть на диете и при этом не страдать от мучительного чувства голода — мечта каждого худеющего человека. Сытная диета создана как раз для такого легкого похудения. В ее основе употребление белковой пищи и строгое ограничение калорийности суточного рациона.


Сырная диета — пятидневная белковая диета, основу рациона которой составляет сыр с пониженным содержанием жира. Этот молочный продукт содержит массу полезных для организма элементов: калий, фосфор, цинк, а также витамины группы B, C и PP.


Сухая диета — метод похудения, основанный на ограничении поступающей в организм воды. Необходимая жидкость будет получена из овощей и фруктов. Потеря веса за 4-5 дней диеты составит 3-3,5 кг. Похудение происходит за счет удаления из организма межклеточной жидкости и «подсушивания» организма.


Главная цель диеты для мужчин, занимающихся спортом — сжечь жировые запасы, без ущерба для мышечной ткани. При этом важно помнить, что мужчины, тем более подверженные серьезным физическим нагрузкам, сжигают много калорий.


Русская диета — режим питания, основанный на продуктах, исторически характерных для нашей страны. Данная методика была разработана в России на основе блюд традиционной русской кухни.


Протеиновая диета — режим питания на 10 дней, предполагающий употребление растительной и белковой пищи. Подобный рацион дает возможность организму брать углеводы из клетчатки. За указанный срок потерять в весе можно до 7 килограммов.


Прибалтийская диета — строгий режим питания, рассчитанный на 6 дней. Соблюдение данной диеты поможет избавиться от 5-6 кг веса за 6 дней. Похудение происходит за счет расщепления подкожной жировой ткани.


<p>Среди современных диет не так много вариантов, предлагающих прислушиваться к реакции организма на смену рациона питания. Например, одним людям употребление фруктов помогает сбросить вес без всяческих последствий, а для других — это причина нарушений работы кишечника.</p>


Смысл низкоуглеводной зеленой диеты состоит в снижении количества «простых» углеводов и увеличении доли овощей зеленого цвета в ежедневном рационе. Похудение происходит за счет того, что углеводов в организм поступает мало.


Мясная диета — метод похудения для тех, кто не готов отказаться от употребления мяса и рыбы. Режим питания, основанный на белковых продуктах, обеспечивает быстрое похудение (до 6 кг за 10 дней) и длительное сохранение результатов диеты.


Диета на морепродуктах — вкусный и эффективный способ скинуть лишний вес и укрепить иммунитет. Основу рациона морской диеты составляют нежирные сорта рыбы, морепродукты и морская капуста. Самыми распространенными вариантами морской диеты являются диеты на 3-5 дней, неделю и на 14 дней.


Основой кисломолочной диеты являются кисломолочные продукты, содержащие много белка и кальция, а также помогающие работе ЖКТ. Молочные продукты помогают очищению кишечника и ускорению обмена веществ, что позволяет худеть с пользой для здоровья.