Трехнедельная белково-углеводная диета

Трехнедельная белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета — план питания, основанный на чередовании дней на углеводном и белковом рационе. Подобный метод похудения дает возможность обмануть организм, устроенный таким образом, что после диеты старается восполнить потерянные килограммы и даже сделать их запас.

Придерживаясь диеты на протяжении трех недель, наш организм привыкает к режиму питания, позволяющему терять вес. В таком случае после выхода из диеты сброшенные килограммы обратно не возвращаются, а похудение происходит постепенно и безопасно.

Во время белково-углеводной диеты запрещены

  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • копчености;
  • консервированный продукты;
  • сахар;
  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • выпечка и кондитерские изделия.

Правила белково-углеводной диеты

Первый день похудения смешанный, белково-углеводный. Завтрак составит порция мюсли с несладким йогуртом, на обед можно съесть 150-200 г отварной рыбы и пару запеченных картофелин, на ужин подойдут 100 г творога с нежирной сметаной и ягодами. В качестве перекуса можно пить нежирный кефир. В следующие дни, на протяжении трех недель происходит чередование двух белковых дней и одного углеводного.

Белково-углеводная диета, меню белковых дней

Варианты
На завтрак Обезжиренный творог с 1 ст. ложкой сметаны, зеленый чай Омлет из 2 яиц, чашка кофе 2 яйца (сварить вкрутую), кусочек твердого сыра, зеленый чай Салат из вареных яиц и брынзы с оливковым маслом, кофе
На обед 200 г отварной куриной грудки с овощами и зеленью 200 г куриной грудки (приготовить на гриле), овощное рагу 100 г отварной говядины, отварная брокколи, тост из черного хлеба 200 г рыбы (гриль), салат из томатов и салатных листьев
На ужин 200 г рыбы (приготовить на пару) с салатом из огурца и капусты (заправить нежирной сметаной) 300 г смеси тушеной говядины и чечевицы 300 г рыбы, запеченной в фольге 200 г нежирного творога, стакан кефира

Примерное меню углеводных дней

Варианты
На завтрак 1 грейпфрут, чашка зеленого чая Овсянка на воде, свежевыжатый апельсиновый сок Тост из цельнозернового хлеба, пара бананов, кофе с молоком Порция мюсли с несладким йогуртом
На обед Борщ, кусочек черного хлеба, чашка чая Вегетарианские щи, кусочек черного хлеба, 2 столовые ложки зеленого горошка Рагу из фасоли с овощами, пара кусочков ржаного хлеба, чай Голубцы с диетическим мясом, чашка чая
На ужин Паста с грибами, кусочек диетического хлеба, стакан сока Запеканка из нежирного творога Плов с говядиной, овощной салат, свежевыжатый апельсиновый сок Плов с овощами, порция винегрета, стакан сока

На протяжении диеты разрешено пить неограниченное количество минеральной негазированной воды, зеленого или травяного чая, отвара шиповника. Белково-углеводная диета легко переносится, не предполагает голодания, а ее меню хорошо сбалансировано.

Однако использовать данный метод похудения запрещено при заболеваниях почек, ЖКТ, мочеполовой системы. Диета также противопоказана в период ослабления иммунитета и при обострении хронических заболеваний.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments