Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели

Куриные яйца — незаменимый диетический продукт, присутствующий во многих программах снижения веса. На основе яиц также разработана отдельная диета, основанная на учете калорийности и химических реакциях, происходящих в организме.

Куриные яйца — источник витаминов группы B, A, D и K. Продукт содержит важнейшие аминокислоты и много белка. В куриных яйцах высоко содержание фосфора, железа, марганца и кобальта. Скорлупа богата кальцием, калием и магнием.

Продолжительность диеты 4 недели. Главные принципы яичной диеты на 4 недели: питание 3 раза в сутки и запрет на перекусы. Если голод очень сильный разрешается съесть огурец либо свежую морковку (со времени основного приема пищи должно пройти минимум 2 часа). Питьевой режим — не менее 1,5 л негазированной воды. Также разрешен чай и несладкий кофе.

Яичная диета на 4 недели, меню

На протяжении всех 28 дней завтрак составляют 2 сваренных вкрутую куриных яйца, апельсин (либо половина грейпфрута) и чашка горячего напитка.

1 неделя

День Обед Ужин
1 Зеленые яблоки Отварная говядина
2 Отварное куриное филе Овощной салат (перец + томаты + салатные листья), заправленный соком лимона, тост, 2 яйца, половина грейпфрута
3 Бутерброд из тоста зернового хлеба и твердого сыра, томат Приготовленная на гриле телятина
4 Персики либо горсть ягод Приготовленное на парку куриное филе, салатные листья
5 Запеченный кабачок, 2 яйца Запеченная рыба, огурец, апельсин
6 Груши Отварная говядина, салатные листья
7 Отварное куриное филе, цуккини (готовить на пару), апельсин Отварная капуста брокколи

2 неделя

День Обед Ужин
1 Отварная свинина, салатные листья Овощной салат, заправленный оливковым маслом (томат + огурец + болгарский перец), 1 яйца, 2 апельсина
2 Отварная телятина, листья салата Салат из огурца, перца и томата (с оливковым маслом), 2 яйца, половина грейпфрута
3 Отварная куриная грудка, томат 2 яйца, грейпфрут
4 2 яйца, ломтик нежирного сыра, приготовленная на пару брокколи 2 яйца
5 Отварная рыба 2 яйца
6 Приготовленное на гриле куриное филе, помидор, 2 апельсина Кусочек дыни, яблоко, апельсин, персик
7 Отварная куриная грудка, помидор, приготовленная на пару цветная капуста Отварная куриная грудка, томат, кабачок (готовить на пару)

3 неделя

День Набор продуктов на день
1 Фрукты
2 Отварные либо свежие овощи
3 Фрукты и овощи (можно отваривать)
4 Отварная рыба, овощи
5 Отварное мясо диетических сортов, овощи
6 1 вид фруктов
7 1 вид фруктов

Приведенные в меню яичной диеты продукты употребляются в течение дня порциями умеренного размера. Запрещено кушать бананы, картофель, финики, виноград и инжир.

4 неделя

День Набор продуктов
1 Четверть отварной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка консервированного тунца в собственном соку, грейпфрут, тост из диетического хлеба
2 4 кусочка отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, груши
3 100 г обезжиренного творога, половина отварного некрупного кабачка, 1 тост, 2 огурца, 2 томата
4 Половина отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин, персики
5 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 2 апельсина
6 2 отварных куриных грудки, 150 г рассольного сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин
7 100 г творога, консервированный тунец (1 банка), 2 огурца, 2 томата, 1 тост, грейпфрут

Из продуктов, отведенных на 1 день, на четвертой неделе, необходимо составлять различные комбинации для трехразового питания. Продукты меню заменять другими запрещено. Замена блюд на 1, 2 и 3 неделе также не разрешается.

Наибольший эффект яичная диета на 4 недели принесет людям, страдающим большим количеством лишних килограммов. Чем больше лишний вес, тем больше килограммов уйдет. Строгость диеты компенсируется ее безопасностью для здоровья, а дополнительные занятия спортом помогут ускорить похудение. Противопоказаниями к началу диету являются заболевания почек, ЖКТ и склонность к аллергии.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments