5 причин срыва на диете и как не сорваться во время диеты

5 причин срыва на диете и как не сорваться во время диеты

Много времени и сил уходит на то, чтобы адаптироваться к новому плану питания. Вот несколько причин, по которым вам может захотеться все бросить, и что с ними можно сделать. Нет никаких сомнений в том, что соблюдение диеты требует работы над собой.

Если вы приняли решение взять на себя ответственность за свою массу тела, то должны порвать с прежними дурными привычками. Вместо того, чтобы в течение дня бессмысленно поедать все, что находится в пределах досягаемости, а вечерами валяться на диване, вам теперь нужно планировать меню и готовить пищу, считать калории, выкраивать время для тренировок. Неудивительно, что многие испытывают проблемы с соблюдением режима и происходит срыв на диете.

Как долго вы можете продержаться на диете?

Люди часто садятся на диету и часто срываются. Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что, в среднем, женщины пробуют три разных диеты в течение года. И соблюдают каждую из них, в среднем, около 19 дней. На пятый день, 2/3 из них срываются, соблазненные одним из пяти искушений: шоколадом, картофельными чипсами, вином, пиццей или пирожным.

Другое исследование дало чуть более обнадеживающие результаты. Была опрошена 1000 женщин и выяснилось, что, в среднем, они бросают диету, спустя 5 недель. ¼ из них сдается, спустя 2 недели. А к 4 неделе срывается почти половина.

Как бы то ни было, следует признать, что многие люди испытывают трудности с соблюдением диеты. Почему же им так тяжело? И самое главное, что с этим можно сделать и как не сорваться во время диеты?

5 причин срыва на диете и как этого избежать

  • Диета не соответствует вашему образу жизни
  • Если вы говорите, что «садитесь на диету», то рано или поздно настанет момент, когда вы с нее «слезете». Это часто происходит, когда люди пытаются соблюдать план питания, который не соответствует их образу жизни. Может быть вам приходится много готовить, а вы это не любите. Или у вас нет на это времени. Может быть в диете слишком много ограничений и вам быстро становится скучно. Или вы обнаруживаете, что вам ничего нельзя съесть на семейном празднике или дружеской вечеринке.

    Как не сорваться с диеты?

    Вместо того, чтобы пробовать очередную новую диету, сосредоточьтесь на долгосрочном изменении образа жизни. Если у вас нет времени на приготовление пищи или вам просто не нравится готовить, ищите быстрые и легкие рецепты. И научитесь находить в ресторанном меню то, что вам позволено есть, чтобы всегда было чем перекусить.

  • У вас нереалистичные ожидания
  • Когда вы садитесь на диету, у вас могут быть завышенные ожидания касательно похудения, особенно если вам многим приходится жертвовать. Но если вы ждете, что за определенный период времени сбросите больше килограммов, чем это возможно, то тем самым настраиваете себя на неудачу. И если вы намерены соблюдать диету вплоть до мелочей, то вполне вероятно, что вы все бросите сразу, как только сорветесь и съедите что-нибудь запретное.

    Как не сорваться во время диеты?

    Во-первых, поймите, что безопасной и разумной является потеря около 500 г — 1 кг лишнего веса в неделю. И смиритесь с тем фактом, что в попытках привить себе новые полезные привычки, вполне нормальными являются редкие срывы. Но вместо того, чтобы бросать диету после срыва, лучше учиться на своих ошибках и дать новым привычкам время и возможность сформироваться.

  • Вы ничего не меняете в своем окружении
  • Окружающая среда оказывает значительное влияние на ваше питание. Подумайте о содержимом своего холодильника и кухонных шкафчиков, о лакомствах в ящике рабочего стола, о ресторанах фаст-фуда, мимо которых вы проезжаете каждый день. Искушения окружают вас. И если вы не измените свое окружение, то можете легко сорваться.

    Что с этим можно сделать?

    Избавьтесь от вредной высококалорийной пищи в своем доме и замените ее более полезными продуктами. Выбросьте сладости из ящика рабочего стола и замените их протеиновыми батончиками. Вместо корзинки с печеньем, пусть на вашем кухонном столе красуется ваза с фруктами. В вашем распоряжении всегда должны быть продукты для приготовления полезной трапезы или перекуса. И если вы не можете спокойно проезжать мимо ресторанов фаст-фуда, подберите себе другой маршрут.

  • Вы пропускаете приемы пищи
  • Зачастую люди полагают, что для того, чтоб побыстрее похудеть, нужно как можно меньше есть. Поэтому они пропускают приемы пищи, что делает их голодными, усталыми, капризными, а также жаждущими сахара и кофеина. Пропуск приемов пищи не поможет вам быстрее похудеть, потому что вы просто будете съедать больше во время первой же ближайшей трапезы.

    Как не сорваться с диеты?

    Приемы пищи должны быть регулярными и достаточно сытными, чтобы вы не испытывали сильного голода в промежутках между ними. В большинстве случаев, люди чувствуют необходимость потреблять пищу через каждые 3-4 ч, а это значит, что у вас должно быть, минимум, 3 крупных трапезы и 1 перекус в середине дня. Если вы знаете, что будете есть каждые несколько часов, вам будет легче контролировать размер порций. Вы можете приучить себя съедать лишь столько пищи, чтобы продержаться до следующей трапезы. Убедитесь, что каждый прием пищи и перекус содержит источник постного и сытного белка.

  • Вы едите не только когда чувствуете голод
  • Бывает так, что люди едят не только когда голодны, но также когда испытывают депрессию, гнев, стресс. Ну а когда они садятся на диету и лишают себя эмоционального комфорта, который дает им любимая пища, они начинают еще сильнее страдать от депрессии, гнева и стресса. Если вы один из таких людей, то вам следует найти другие способы для получения эмоционального облегчения.

    Что с этим можно сделать?

    Когда вы испытываете сильные эмоции и ощущаете необходимость поесть, остановитесь на секунду и просто признайте факт того, что сейчас происходит. Вместо того, чтобы заглушать негативные чувства при помощи пищи, позвольте себе их испытывать. Может быть, вы почувствуете облегчение, если опишете свои чувства на бумаге или позвоните другу и поговорите об этом. Также вы можете дать себе 5-10 минут перед тем, как сдаться. Вполне возможно, что за это время вы найдете себе занятие и просто забудете о еде. Кстати, физическая активность — это один из лучших улучшителей настроения. Вместо того, чтобы топить свою печаль в пакете с конфетами, отправьтесь на прогулку или выполните несколько упражнений на растягивание.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(15.07.2017-19:17:21)Дина: Если человек не видит того, что хотел бы, то конечно он может сорваться, так как не видит смысла продолжать.
(13.07.2017-20:13:00)Максим: Очень частым срывом является стресс, для человека, который худеет каждая мелочь может быть важна.
(13.07.2017-18:56:29)Артем: Если сделать диету своим постоянным рационом, а не только временным, то проблем впоследствии не будет.
(28.04.2017-06:31:11)Светлана: Это всё как раз про меня, часто пытаюсь придерживаться диеты, но хватает меня максимум на две недели, потом срываюсь.
(09.07.2017-03:25:59)Emma: Потому что диета - это временная мера. Вот и все. Она должна стать образом жизни, иначе все вернется обратно. Кто сидит всю жизнь на одном твороге? Да никто. А правильное питание по идее должно решать проблему, но все ж я никак не могу понять, почему оно такое невкусное. Уж лучше лишний вес, чем стресс при каждом приеме пищи.
(17.02.2017-07:50:12)Ольга: По себе заметила, срываюсь с диеты и ем всё подряд после сильного стресса. Это моя самая большая проблема!
(28.02.2017-22:32:53)Наталья Давлятова: А вот у меня наоборот , если я нахожусь в состоянии стресса , то вообще практически не ем . Но много пью воды и зелёного чая.
(08.03.2017-22:15:54)Kate Shchurenkova: Я тоже практически не ем во время стресса, могу за пару стрессовых дней скинуть около 4х кг, а потом мгновенно набираю их обратно.
(11.03.2017-23:56:19)Светлана Караваева: Удивительно какие разные организмы людей) Я как-то сбросила 3 кг после голодного дня, просто работала и некогда было есть.
(27.03.2017-19:00:03)Лина: Что-то сомневаюсь, что можно за день сбросить 3 кг - это даже за неделю многовато, или Светлана лукавит, либо весы врут).
(19.02.2017-12:41:12)Анастасия Почивалова: Ольга, после рождения ребенка я нахожусь в одном большом стрессе. Пытаясь вернуть прежнюю форму после родов, садилась на множество диет, но срывалась. И знаете, в один прекрасный момент я поняла, если я сейчас не начну менять в голове представление о своем образе жизни, станет только хуже. Нужно взять себя в руки, определиться для чего вам нужен ЗОЖ. Стрессовые ситуации будут в жизни всегда, главное - тренируйте силу воли чтобы противостоять этому стрессу!
(18.02.2017-04:17:47)Тамара Ковалева: Ольга, мне это тоже знакомо! Главное здесь - не начинать себя ругать и думать, что все пропало, а успокоиться и вернуться к соблюдению диеты.