Популярные диеты рекламируются как быстрый способ похудеть. Они видоизменяются из года в год, но обещания остаются все теми же. Диеты, наподобие низкоуглеводной, очищающей, грейпфрутовой или даже диеты на печенье, все являются не более чем модным веянием.
Работают ли популярные диеты?
Некоторые люди быстро теряют вес, соблюдая популярную диету. Но большинство таких планов питания невозможно соблюдать в течение продолжительного времени. Это значит, что как только вы перестанете сидеть на диете, вы, скорее всего, наберете обратно весь вес, который потеряли. Некоторые даже наберут лишний вес сверх того, что был прежде.
Популярные диеты, как правило, не обеспечивают поступление достаточного количества витаминов и минералов, в том числе железа, кальция и витамина D. Железо необходимо для образования красных клеток крови, а кальций и витамин D имеют важное значение для здоровья костей.
Как распознать популярную диету?
Вы можете легко распознать популярную диету, задав себе несколько простых вопросов:
- Позволяет ли эта диета потреблять определенные продукты в неограниченном количестве?
- Даются ли обещания, что вы потеряете нереальное количество веса за короткий промежуток времени? Например, 5 кг за одну неделю.
- Называются ли какие-либо продукты «хорошими» или «плохими»?
- Придется ли вам покупать определенные продукты в специальном магазине?
- Даются ли обещания, что вы сможете похудеть без увеличения уровня физической активности?
- Является ли этот план питания временным?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то, скорее всего, эта диета является очередным модным веянием. Реклама таких диет может быть очень убедительной. Она привлекает внимание и заставит вас поверить, что следовать этой диете очень легко и вы сможете похудеть в кратчайшее время. Но не обманывайте себя. Популярные диеты — это всего лишь временное решение, а не здоровый способ похудеть.
Существуют ли здоровая и правильная диета?
Конечно да. Мы теряем вес, когда потребляем меньше калорий, чем наше тело расходует за день. Просто сократите размер порций или количество потребляемой пищи. Только не нужно слишком сильно снижать калорийность рациона. Добавьте к такому питанию какую-либо физическую активность, расходующую калории, и вы будете худеть без вреда для здоровья.
Вот несколько простых действий, которые вы можете предпринять для сокращения потребления калорий:
- Отдавайте предпочтение менее сладким напиткам. Прохладительные напитки и соки зачастую содержат огромное количество сахара и, соответственно, пустых калорий.
- Ешьте завтрак. Начав свой день с питательного завтрака, вы не будете испытывать слишком сильный голод в течение дня и у вас будет достаточно энергии как для физической, так и умственной деятельности.
- Перекусывайте фруктами. Фрукты, в отличие от чипсов или конфет, обеспечивают ваш организм важными питательными веществами.
- Ешьте больше цельнозерновой продукции: хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки, нешлифованный рис и сухие завтраки с отрубями. Они являются более сытными, чем рафинированная зерновая продукция, такая как печенье и кондитерские изделия.
- Отдавайте предпочтение постным источникам белка. Курица и рыба или вегетарианские источники белка, такие как бобовые культуры и тофу, являются гораздо более полезными для здоровья, чем жирные сорта мяса.
- Ешьте больше растительной пищи. Задайтесь целью сделать так, чтобы каждый прием пищи или перекус включал в себя 1-2 порции овощей и/или фруктов.
- Следите за размером порций и ешьте только до тех пор, пока не почувствуете, что больше не испытываете голода.
Здоровая диета и простые способы повышения уровня физической активности
- Поднимайтесь по лестнице вместо поездки на лифте.
- Ходите пешком вместо того, чтобы ездить на автобусе.
- Займитесь каким-либо командным спортом или танцами.
- Гуляйте на свежем воздухе с семьей или друзьями.
- Начните заниматься в тренажерном зале.
Как узнать, что диета здоровая?
Самый оптимальный для здоровья способ успешно похудеть — это делать небольшие изменения в своем образе жизни. Вот и вся правильная диета. Программа потери веса является здоровой, если она включает в себя следующее:
- Сбалансированный по пищевым группам рацион, содержащий цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, а также источники полезных жиров.
- Регулярные тренировки и прочие разновидности физической активности.
- Регулярные приемы пищи и перекусы.
- Позволяет время от времени наслаждаться вашими любимыми блюдами.
- Без проблем интегрируется в ваш график работы или учебы.
- Позволяет найти подходящие блюда в ресторанах или на общественных мероприятиях.
Если ваш план потери веса включает в себя все вышеперечисленное, то, скорее всего, это здоровый подход к избавлению от лишнего веса.
