Ореховый разгрузочный день — диета, рассчитанная на сутки, и позволяющая избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса с пользой для здоровья. Орехи входят в рацион множества диет. Данный продукт является источником протеина, насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, при этом дарит прекрасные вкусовые ощущения.
Самые распространенные в России виды орехов — миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки, кешью. Каждый из них содержит массу полезных макро, микроэлементов и витаминов.
| Что содержит | Какую пользу несет | Калорийность на 100г | |
|---|---|---|---|
| Грецкие орехи | Витамины группы B, A, PP, E, медь, железо, йод, магний, фосфор, свободные аминокислоты | Улучшают пищеварение, повышают иммунитет, нормализуют давление, активизируют мозговую деятельность | 650 Ккал |
| Миндаль | Витамины B, E, марганец, магний, фосфор, кальций, железо | Поддерживает нервную систему, улучшает работу кишечника, поддерживает здоровье костей, зубов и кожи | 645 Ккал |
| Фисташки | Витамины A, C, E, калий, марганец, селен, фосфор, железо, магний | Снижают уровень сахара в крови, улучшают кровообращение и работу печени, укрепляют сердечную мышцу, стабилизируют работу кишечника | 550 Ккал |
| Фундук | Витамины группы B, E, фосфор, калий, кальций, железо, магний | Укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет, снижает риск развития онкологии, полезен для волос, кожи и ногтей | 700 Ккал |
| Кешью | Витамины группы B, A и E, фосфор, кальций, цинк, марганец, селен | Полезен для зубов и десен, здоровья кожи, костей. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и здоровье поджелудочной железы | 600 Ккал |
| Кедровые орехи | Витамины группы B, A, C, E, F, фосфор, магний, калий, кальций, железо | Полезен для роста и развития детей, благотворно влияет на здоровье нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшает остроту зрения, помогает организму усваивать глюкозу | 680 Ккал |
Несмотря на высокую калорийность, разгрузочный день на орехах поможет избавиться от 1-1,5 кг веса при условии физической активности и выполнении простых упражнений для кардионагрузки. При этом питательность орехов позволит избежать сильного чувства голода.
Особенности разгрузочного дня на орехах
Набор продуктов для разгрузки составляют 100 г орехов, 100 г диетического отварного мяса или рыбы, огурец. Орехи можно взять любые, в том числе допускается съесть 100 г смеси. Продукты нельзя солить, запрещен сахар, приправы и алкоголь. Пить в течение дня необходимо не менее 1,5 л жидкости (вода, зеленый или травяной чай). Питание дробное, 5-6 раз в день.
Перед проведением разгрузочного дня на орехах рекомендуется получить консультацию врача. Диета запрещена при заболеваниях желудка, кишечника, поджелудочной железы. Кроме того, следует помнить, что орехи — аллерген, и разгрузка запрещена при их индивидуальной непереносимости, а также не рекомендуется при наличии дерматологических заболеваний.
