Ума Турман — голливудская актриса, которой даже после рождения троих детей удается поддерживать фигуру молоденькой девушки. При росте 180 см звезда весит около 67 кг, что соответствует модельным параметрам.
Поддерживать такую форму Уме, в первую очередь, помогает хорошая генетическая наследственность и привычка правильно питаться с самого детства. Родители актрисы — шведская топ-модель и специалист по восточным наукам приучили Уму к занятиям йогой и здоровому питанию.
Однако сидеть на диете артистке все-таки пришлось. Перед съемками фильма «Убить Билла» ей потребовалось скинуть порядка 9 кг веса. План похудения для актрисы разработал популярный в Голливуде тренер Кристел Смит.
Уме было предложено сочетать диету с активными тренировками и физическими нагрузками. Диета длится 4 недели. Каждая из них имеет собственное меню и особенности в режиме тренировок.
Суть диеты Умы Турман
Рацион первой недели имеет калорийность 1500 Ккал, которую нельзя превышать. Также на это время следует отказаться от любых пяти продуктов, которые наиболее часто входили в повседневное меню до похудения. Из семи дней первого этапа диеты тренироваться нужно 5 дней по 30 минут. Рекомендуемые виды занятий: аэробные упражнения, велотренажер и бег.
Рацион следующих семи дней должен составляться с учетом соотношения: углеводы — 40%, а белки и жиры — по 30%. Также необходимо продолжать тренироваться 5 раз в неделю. Продолжительность одного занятия — 40 минут. На это время обязательны силовые упражнения и велотренажер.
Меню третьей недели составляется аналогично второй неделе, однако полностью запрещено употребление соли. Тренировки необходимо продолжать (периодичность и виды нагрузок такие же, как в течение второй недели). Однако на третьей неделе нужно пить больше жидкости.
Режим питания на последней неделе диеты — до 14:00 можно кушать углеводы, а с 14:00 до 19:00 только белковую пищу. После 19:00 разрешается только несладкое питье. На это время рекомендуются силовые упражнения и занятия на велотренажере.
Какие силовые нагрузки использует Ума Турман
В начале диеты выполняются 4 вида упражнений. Во время второй и третьей недели прибавляются еще по 2 упражнения. Тренировки завершающей недели дополняются еще одним упражнением.
Упражнения следующие:
- Подъемы таза. Исходное положение — лежа, руки расположены вдоль корпуса. Необходимо приподнимать бедра, задерживая верхнее положение на 2-3 с.
- Отжимания.
- Приседы с утяжелением.
- Подъемы ног («березка»). Исходное положение — лежа на спине. Выполняются подъемы ног, а при возвращении в ИП, необходимо задерживать их, не опуская до конца.
- Отжимания с задержкой в нижнем положении. Со временем продолжительность задержки нужно увеличивать.
- Махи ногой назад.
- Работа с утяжелителями (подъемы гантелей и наклоны с гантелями).
- Скручивания. В ИП — лежа на спине, выполнять одновременные приподнимания корпуса и согнутых в коленях ног.
Соблюдение диеты Умы Турман в сочетании с подобными тренировками требует выдержки и большой силы воли. Однако эффективность такого метода похудения, а также его безопасность для здоровья — хорошая мотивация для подобной работы над собой.
