Белковая диета для спортсменов

Белковая диета для спортсменов

Белковая диета отлично подходит тем, кто занимается спортом. Это даже скорее не диета, а образ жизни. Для поддержания хорошей физической формы и переносимости нагрузок спортсмены должны потреблять много белка. Количество употребляемого спортсменами протеина должно в несколько раз превышать число белка, требуемого обычным людям.

Рацион не должен содержать выпечку, спиртные напитки, консервацию, копчености, ограничиваются сахар с солью. Рекомендуется пить большое количество воды. Продолжительность диеты для спортсменов определяется в индивидуальном порядке, поэтому сроки выбираются по самочувствию.

Белковая диета, меню

Варианты завтрака

  • овсяная каша на молоке, 120 г вареной телятины, яблоко, зеленый чай;
  • 150 г творога, две ложки сметаны, банан, чай с молоком;
  • 60 г сыра, два зерновых хлебца, ягоды, чай с медом.

Варианты второго завтрака

  • не жареные орехи;
  • мюсли с молоком;
  • отрубной хлебец с маслом;
  • натуральный йогурт, ломтик горького шоколада;
  • сыр адыгейский, ржаной хлебец.

Варианты обедов

  • бульон из курицы, 100 г вареной говядины или курицы, овощной салат с маслом, чай;
  • 200 г вареной говядины или свинины, паста, овощной салат со сметаной, кофе.

Варианты ужинов

  • 200 г вареной курицы или рыбы, две запеченные картофелины, томатный сок;
  • омлет, овощной салат с зеленью, чай.

Перед сном

  • кефир;
  • ряженка;
  • питьевой йогурт.

Белковая диета для спортсменов не направлена на похудение, она необходима для обеспечения мышц достаточным количеством белка. Система питания имеет определенные противопоказания: болезни ЖКТ, заболевания почек. При таком рационе нужно регулярно и усиленно заниматься спортом. Перед тем, как начинать диету, следует обратиться к врачу для получения рекомендаций касаемо приема витаминных добавок.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(21.03.2017-23:09:57)Kate Shchurenkova: Мне кажется для тех, кто прямо много занимается, диета слишком строгая. Муж, когда занимался в зале три раза в неделю и играл в футбол два раза в неделю, гораздо больше ел, и кубики пресса было видно, то есть питание ему не мешало.
(17.03.2017-13:25:28)Наталья Давлятова: Я конечно не спортсмен-профи. Но такое питание думаю мне можно, с учётом того , что я занимаюсь в зале три раза в неделю.