Морская диета

Морская диета

Диета на морепродуктах — вкусный и эффективный способ скинуть лишний вес и укрепить иммунитет. Основу рациона морской диеты составляют нежирные сорта рыбы, морепродукты и морская капуста. Самыми распространенными вариантами морской диеты являются диеты на 3-5 дней, неделю и на 14 дней.

Чем полезны продукты моря?

Морская рыба содержит витамины D, А и Е, фосфор и йод. Также рыба — источник кислот Омега-3. Нежирная рыба полезна для сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, улучшает состояние кожи и волос.

Морепродукты (креветки, кальмары, гребешки, устрицы) способствуют выработке гемоглобина в крови, благотворно воздействуют на ЖКТ и считаются природным афродизиаком.

Морская капуста (ламинария) содержит клетчатку, йод, магний, железо, витамины С, А и Е. Ее употребление поддерживает работу сердца, нормализует давление, повышает иммунитет.

Меню морской диеты на 3-5 дней

Завтрак: морская капуста, помидор, огурец, зеленый чай без сахара.

Обед: 150 г диетического мяса, приготовленного на пару, морская капуста, половинка болгарского перца.

Перекус: ламинария, салат из отварной моркови и зеленого горошка (заправить оливковым маслом).

Ужин: помидор, ламинария, 2 яйца (сварить в мешочек).

Перед сном можно выпить чашку зеленого чая с медом.

Меню диеты на морепродуктах на 1 неделю

Завтрак (выбрать):

  • 50 г сайры в масле, помидор, тост из зернового хлеба, апельсиновый сок;
  • 50 г тунца, тост из отрубного хлеба, салатные листья с лимонным соком;
  • 100 г мюсли с натуральным йогуртом, банан.

Обеды:

  • 250 г филе окуня (морского), стручковая фасоль, пара слив;
  • 150 г морепродуктов (морской коктейль), тост, томат, яблоко;
  • 200 г креветок, огурец, овощной салат, заправленный оливковым маслом, груша;
  • 100 г лосося в собственном соку, салат из шпината, огурца, салатных листьев, заправленный соком лимона, груша.

Ужины:

  • 200 г куриного филе (отварить либо приготовить на пару), рагу из кабачка и моркови, 1 банан;
  • 150 г форели (гриль), гарнир из цветной капусты и брокколи (приготовить на пару), апельсин;
  • ламинария, 200 г морепродуктов, порция пасты, половинка грейпфрута.

Основные правила соблюдения морской диеты

  • Тщательно следить за качеством продуктов моря, отсутствием в них паразитов. Избегать употребления морепродуктов повторной заморозки.
  • Идеально — охлажденная, не подвергавшаяся заморозке рыба.
  • Исключить или свести к минимуму употребление соли и приправ.
  • Пить не менее 2 литров жидкости. Лучший вариант — зеленый или травяной чай, негазированная минеральная вода.
  • Рекомендуемые виды термической обработки: для рыбы — готовить на пару или гриле, для морепродуктов — обработать кипятком (3-5 минут).

Преимущества диеты на морепродуктах

При соблюдении морской диеты отсутствует стресс для организма, поскольку вес снижается постепенно. Меню диеты предполагает разнообразный и сбалансированный рацион, при соблюдении диеты не будет постоянного чувства голода. Морепродукты хорошо усваиваются, и несут огромную пользу для здоровья, состояния кожи и качества сна.

Противопоказаниями к применению морской диеты являются аллергия на морепродукты, проблемы с ЖКТ, болезни почек и печени. Диета также не рекомендуется беременным женщинам, людям пожилого возраста и детям.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments