Кето-диета

Кето-диета

Организм человека устроен таким образом, что каждое из поступающих с пищей веществ выполняет определенную функцию. Так, жиры и белки являются резервными источниками энергии (белок необходим для мышц, жиры для внутренних органов), а углеводы — это главный источник энергии.

Суть кето-диеты состоит в полном исключении из рациона углеводов. После того, как организм израсходует весь гликоген, он будет вынужден обратиться к его запасным источникам — жировым накоплениям. Если использовать кето-диету на протяжении недели, организм привыкнет использовать жир для восполнения энергии, и начнется активный процесс избавления от лишних килограммов.

Основа рациона кето-диеты

  • мясо и птица всех сортов;
  • все виды молочной продукции;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • оливковое и растительное масло;
  • орехи и ягоды.

Другие продукты разрешены в том случае, если доля углеводов в их химическом составе не превышает 6%. Питьевой режим — вода в большом количестве, зеленый чай.

Запрещенные продукты на кето-диете

  • сахар;
  • картофель;
  • хлеб;
  • макаронные изделия;
  • фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, мандарины);
  • свекла, морковь, картофель;
  • рис;
  • выпечка, кондитерские изделия, любые сладости;
  • пиво.

В процентном соотношении доля жира в рационе должна составлять 65-70%, белка — 20-30% и овощей — 5%. Подобный рацион позволит активизировать выработку кето-тел, заменяющих глюкозу. А источником для кетоновых тел является жир.

Данный вид диеты очень популярен и эффективен. Соблюдение кето-диеты дает возможность быстро избавиться от лишнего веса без потери мышечной массы. Человек не испытывает постоянного голода, а после окончания диеты вес не возвращается.

Диета противопоказана людям с заболеваниями сердца, сосудов, ЖКТ, почек и печени. Категорически запрещена диета для людей, страдающих диабетом. Возможная нехватка витаминов и микроэлементов должна компенсироваться дополнительным приемом мультивитаминов.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments