Диета балерин

Диета балерин

Диета балерин — режим питания, предполагающий принципы правильного питания, ограничение количества потребляемых калорий и обязательные физические нагрузки. Диета позволяет скорректировать вес, а также укрепить позвоночник и связки мышц.

Правила диеты балерин

  • кушать не менее 5-6 раз в день;
  • снизить количество потребляемых калорий до 1500 Ккал;
  • пить не менее 2 л воды в сутки (нельзя запивать еду);
  • употреблять только свежеприготовленную пищу;
  • обязательно плотно завтракать;
  • не совмещать за один прием пищи различные виды белка (например, сыр и рыбу);
  • выделить время для физических нагрузок.

Во время диеты запрещено кушать копчености и консервированные продукты, кондитерские изделия, выпечку, майонез и сахар. Количество соли необходимо свести к минимуму, можно заменить ее соевым соусом и специями. Молочные продукты должны быть нежирными.

Продукты — основа диеты:

  • рыба, курятина, крольчатина;
  • оливковое масло;
  • молочные продукты;
  • черный хлеб;
  • фрукты;
  • овощи.

Примерное меню диеты балерин

Варианты завтрака Овсяная каша на воде, тост из черного хлеба с сыром Треть пачки творога, стакан теплого молока Овсяная каша, творог со свежими ягодами
Варианты обеда Овощной суп, 150 мл отварного риса с куриным мясом, овощ 100 г гречки с овощами, 50 г рыбы, фрукт 150 г куриной грудки на пару, 200 мл куриного бульона, 50 г отварного риса
Варианты ужина Рыба (гриль либо на пару) с тушеными овощами Стакан теплого молока (кефира), чайная ложка меда Овощное рагу с филе индейки (кролика)

Диета не запрещает поздний ужин, однако он должен состоять из легких блюд (например, овощной либо фруктовый салат). В результате соблюдения диеты на протяжении 4-5 возможно потерять 4-6 кг веса. Прежде чем начать похудение, рекомендуется проконсультироваться с врачом и начать прием поливитаминного комплекса.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments