Диета на 1000 калорий в день

Диета на 1000 калорий в день

Данная система похудения предполагает подсчет калорий. Рацион нужно выстраивать грамотно, т. е. отдавать предпочтение полезной пище. Из рациона исключается сахар, газировка, спиртное, фастфуд и т.д.

Рекомендации для диеты на 1000 калорий следующие: потребление достаточного количества воды и зеленого чая, три основных трапезы и небольшие перекусы, последний прием пищи — за четыре часа до сна, максимум движений, свежего воздуха и отдыха.

Диета длится около десяти дней, в противном случае можно замедлить обмен веществ, что очень вредно для организма.

Диета на 1000 калорий, меню

Варианты завтраков

  • 60 г обезжиренного творога, ржаной тост;
  • вареное яйцо, отрубной хлебец, 8 г масла, половинка грейпфрута;
  • обезжиренное молоко, кофе без сахара;
  • овсянка на воде с медом;
  • натуральный йогурт, хлебец с джемом.

Варианты второго завтрака

  • яблоко, апельсин или груша;
  • ягоды;
  • кефир;
  • немного орехов.

Варианты обеда

  • 180 г парной рыбы, два томата;
  • 180 г вареной говядины, листья салата;
  • бобовый суп, 60 г курятины, рагу из овощей;
  • суп-пюре из цветной капусты, 100 г запеченной индейки, огурец.

Варианты полдника

  • фрукт;
  • орехи;
  • вареная кукуруза;
  • молоко с хлебцем;
  • отрубной хлебец с сыром.

Варианты ужина

  • 110 г нежирной ветчины, салатные листья;
  • 180 г низкопроцентного творога, какао;
  • 180 г гречки, 80 г докторской колбасы;
  • 80 г рыбных консервов, овощной салат;
  • овощной суп, отрубной хлебец.

С помощью калькулятора калорий можно легко составить меню диеты на 1000 калорий на весь день, которое будет содержать, соответственно, не более 1000 килокалорий. Нельзя забывать о возможном вреде для здоровья, который может причинить длительная низкокалорийная диета. Перед тем как начать похудение, следует обратиться к врачу и посоветоваться на тему приема витаминов.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(17.02.2017-01:15:04)Ксения Ващенко: 1000 калорий это не так уж и мало, а если подойти к составлению своего рациона с умом,то вполне сбалансированное питание может получится. Я например, если в экстренном порядке худею, то урезаю свой рацион до 1000 калорий. На завтрак ем овсяную кашу на воде с яблоком, корицей и ложкой меда, для сладости кладу 5 таблеток заменителя сахара, получается не более 250 калорий в порции. На обед пачка творога с бананом смешанных в блендере, очень вкусный десерт получается, а по калорийности не более 300 калорий. Тотже десерт я могу есть и на ужин, он очень сытный, могу просто творог со сметаной или отварную куриную грудку с салатом.
(26.02.2017-19:55:28)Светлана Караваева: В принципе, на 1000 ккал можно похудеть? На сколько и за какое время похудели, как было у Вас на практике? Сочетали с физическими нагрузками?
(05.03.2017-22:28:11)Наталья Давлятова: Моя приятельница так питалась . Похудела за 3 месяца на 13 кг. НО заморочено очень , считать вымерять . Физическими нагрузками не занималась . Вся нагрузка была это до работы дойти и обратно с заходом по магазинам .Подходя к дому в обеих руках было утяжеление .