Многим известны основы правильного питания. Диетический рацион, целью которого является формирование «плоского живота» аналогичен, и относится к виду щадящих диет. Здоровое питание способствует не только восстановлению стройности, за счет уменьшения объемов в талии, но и нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта.
Стабилизирует процесс естественного очищения кишечника, что также положительно сказывается на уменьшении размеров брюшной области.
Суть диеты «плоский животик»
Диета "плоский животик«основана на ограничении объемов порций и исключении из рациона некоторых запрещенных продуктов. В результате кратковременного соблюдения такого питания уменьшение массы тела будет существенным, но надолго не задержится. Для сохранения полученных объемов живота данная диета должна стать основой каждодневного питания.
В рамках диеты «плоский животик» исключаются следующие продукты питания
- Пиво и крепкие спиртные напитки.
- Жареные блюда.
- Хлебобулочные изделия.
- Кондитерская продукция.
- Фастфуд.
- Полуфабрикаты.
- Сладости и белый сахар.
Рекомендуется при данной системе питания изделия из пшеничной муки заменить на ржаные и цельнозерновые. Использовать мясо и рыбу нежирных сортов. Для приготовления блюд прибегают к таким технологиям, как запекание, обработка паром, гриль, отваривание.
Разрешается не более 200 мл сухого вина, а в качестве десерта съедать маленький кусок шоколада черного шоколада с большим содержанием какао. Разумное употребление данных продуктов предоставит небольшое удовольствие, при этом не навредит фигуре.
Диетологи рекомендуют при составлении меню, использовать следующие продукты
- Все виды злаков и бобовых.
- Овощи, с большим содержанием клетчатки, зелень.
- Молочную продукцию.
- Нежирные сорта птицы и морской, речной рыбы.
- Любые сорта орехов и зерен.
- Яйца.
- Растительные масла.
- Хлеб из отрубей либо из муки грубого помола.
Варианты меню на каждый прием пищи
Большой перечень допустимых продуктов, позволяет готовить каждый день новые блюда, делая тем самым разнообразным рацион. Мы предлагаем к вашему вниманию несколько вариантов ежедневного меню.
Первый прием пищи
- Овсяные хлопья, фреш.
- Гренка с мягким сыром.
- Обезжиренный йогурт с киви.
- Отварные яйца перепела с сельдереем.
Второй завтрак
- Батончик из злаков.
- Фруктовый салат.
- Орехи.
Обед
- Филе цесарки, приготовленное на пару, овощной салат.
- Говяжий стейк на гриле, отварные бобы.
- Тушеные овощи, апельсин.
- Суп из овощей, цуккини на гриле.
Второй перекус
- Нежирный мясной либо рыбный бульон.
- Сэндвич с вяленым мясом.
- Стакан обезжиренного кефира либо ряженки.
Последний прием пищи
- Ризотто с овощным ассорти, приготовленным на гриле.
- Мясная котлета на пару, салат из свежих овощей.
- Творожная запеканка с фруктами.
Диета «плоский животик» обязывает выработать четкий график приема пищи, при котором употребление продуктов происходит в определенные часы через одинаковые временные промежутки. Еда поглощается маленькими порциями. Необходимо на протяжении дня обязательно выпивать 1,5–2 литра очищенной воды, а вот употребление зеленого чая и кофе стоит ограничить до количества не более двух небольших чашек.
Пешие прогулки в парковой зоне, систематические занятия спортом с конкретным прорабатыванием мышц брюшного пресса и положительный настрой станут хорошим дополнением при формировании плоского, рельефного живота.
Данная диетическая система не относится к строгим диетам, так как состоит из большого разнообразия продуктов питания. Улучшать вкусовые качества блюд разрешается при помощи добавления различных специй, а количество соли ограничить. Положительным моментом данной диеты является отсутствие чувства голода.
Чтобы не нанести ущерб своему здоровью, следует перед диетой пройти осмотр у врача, а в качестве профилактики пить витаминные комплексы.
