Проведение разгрузочных дней помогает пищеварительной системе, нуждающейся в периодическом отдыхе, а также дает возможность избавиться от пары лишних килограммов. Разгрузочный день на йогурте — вкусная и эффективная монодиета, позволяющая потерять 1 кг веса с пользой для здоровья.
Этот десерт производится из сквашивания молока с живыми йогуртовыми культурами (болгарской палочкой и термофильным стрептококком), которые предотвращают процесс брожения в кишечнике и избавляют его от бактерий и патогенной микрофлоры.
Чем полезен йогурт
- повышает иммунитет;
- улучшает пищеварение;
- помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
- борется с бактериями и грибковыми инфекциями;
- поддерживает оптимальный уровень холестерина;
- является альтернативой для людей, страдающих непереносимостью лактозы.
Кроме того, йогурт содержит витамины группы В, D и С, йод, кальций, фосфор, калий.
Разгрузочный день на йогурте: первый вариант
Первый вариант разгрузочного дня предполагает прием пищи каждые 2 часа.
Завтрак: 1 зеленое яблоко, чашка чая.
Перекус: 200 г йогурта с сухофруктами и мюсли (20/50 г), чашка чая.
Обед: йогурт с сухофруктами и мюсли, половинка грейпфрута, пол чашки чая.
Перекус: 200 г йогурта, половинка грейпфрута, пол чашки чая.
Ужин: йогурт с мюсли и сухофруктами, пол чашки чая.
Второй вариант разгрузки на йогурте
Второй вариант разгрузки предлагает кушать каждые 3 часа.
Завтрак: йогурт с ягодами или фруктами (100/100 г), пол чашки теплого чая.
Обед: йогурт с кусочками фруктов (200/200 г), пол чашки чая.
Перекус: йогурт с ягодами (100/100 г), пол чашки чая.
Ужин: то же, что и на обед.
В каждом варианте разгрузки запрещено кушать сахар. В перерывах между едой можно пить неограниченное количество негазированной воды, травяного или зеленого чая, отвар шиповника.
Для проведения разгрузочного дня на йогурте предпочтительно выбирать «живой» йогурт с жирностью 1-1,5%. Также йогурт можно приготовить самостоятельно, используя молоко и закваску, которую можно приобрести в аптеке. Нежелательно использовать пастеризованные йогурты с добавлением сахара и фруктовых добавок, а также продукт, срок годности которого подходит к концу.
Разгрузочный день на йогурте не стоит использовать в периоды ослабления иммунитета и при обострении хронических заболеваний. Еще одним важным противопоказанием является непереносимость продукта.