Протеиновая диета

Протеиновая диета

Протеиновая диета — режим питания на 10 дней, предполагающий употребление растительной и белковой пищи. Подобный рацион дает возможность организму брать углеводы из клетчатки. За указанный срок потерять в весе можно до 7 килограммов.

Диета на протеине ориентирована на людей, получающих достаточную физическую нагрузку. В обратном случае, для восполнения энергетических потребностей вместо жировой ткани организм начнет расходовать мышечную.

Что запрещено:

  • любые сладости, мед;
  • макаронные изделия;
  • колбасные изделия, субпродукты;
  • копчености;
  • морепродукты (кальмары, крабовое мясо, креветки);
  • крупы;
  • фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, абрикосы, бананы, манго);
  • молочные продукты;
  • хлеб;
  • бобовые культуры;
  • все масла, кроме оливкового;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • алкоголь, газированные напитки;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • крахмалистые овощи (картофель, редька, свекла).

Список продуктов, разрешенных диетой, мал и строго ограничен. Однако выбрав разнообразные и интересные рецепты диетическое питание можно сделать вкусным и разнообразным.

Основа диеты на протеине

  • нежирные сорта красного мяса, птица;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • зелень, овощи (кроме запрещенных корнеплодов);
  • ягоды, фрукты;
  • грибы.

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 200 мл воды, а после еды запрещено пить в течение часа. 2 литра негазированной воды — суточный минимум. Диета разрешает также пить зеленый чай и натуральный кофе (добавлять сахар и мед запрещено).

Питание должно быть дробным: не менее 4-5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Соотношение белковой и растительной пищи должно составлять 2 к 1.

Противопоказания протеиновой диеты

  • беременность и лактация;
  • заболевания ЖКТ;
  • заболевания почек;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • детский и преклонный возраст.

Кроме того соблюдение диеты требует консультации врача, приема витаминно-минерального комплекса и пищевых добавок, регулирующих работу кишечника.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments