Среди массы диет, предлагаемых диетологами, методики похудения, основанные на употреблении белка и клетчатки, являются самыми безопасными и эффективными. Одной из подобных диет является диета на твороге и фруктах. Выдержать такую диету легко, а результатом станет похудение на 3-4 килограмма за 4-5 дней.
Питательные вещества, содержащиеся в твороге, отлично усваиваются организмом. Творог способствует снижению уровня холестерина, снижает риск развития атеросклероза, укрепляет сердечную мышцу. Молочный продукт богат кальцием, фосфором, витаминами A, B, C и PP.
Фрукты — незаменимый источник клетчатки и массы полезных для организма макро- и микроэлементов. Фрукты являются обязательной составляющей практически любой современной диеты.
Суть творожно-фруктовой диеты состоит в употреблении на протяжении дня только творога, фруктов, чая, травяных настоев и минеральной негазированной воды. Питаться необходимо 5-6 раз в сутки.
Популярны 3 варианта диеты на твороге и фруктах
- Диета на яблоках и твороге. Весь суточный рацион каждого из 5 дней диеты состоит из 1,5 кг зеленых яблок и 200-250 г обезжиренного творога. Пить необходимо неограниченное количество воды и несладкого чая.
- Диета на фруктах и твороге. Меню каждого дня диеты: 1 кг грейпфрутов, киви, цитрусовых фруктов и яблок, а также 400 г творога. Питьевой режим — вода и несладкий зеленый чай.
- Четырехдневная диета на твороге и фруктах. Первый и третий день диеты необходимо съедать пол грейпфрута и 150 г обезжиренного творога на завтрак и ужин. Меню обеда: кусочек дыни и 150 г творога. Рацион второго и четвертого дня составляет: банан и стакан молока на завтрак, банан и яйцо «в мешочек» на обед, 200 г мяса постных сортов и 2 банана на ужин.
Эффективность творожно-фруктовой диеты будет выше при ее совмещении с физическими нагрузками. Диета легко переносится, не является голодной. Противопоказаниями к фруктово-творожной диете являются заболевания ЖКТ, почек, обострение любых хронических заболеваний.
