Берлинская диета

Берлинская диета

Основной принцип любого похудения — превышение затрат энергии над калорийностью употребляемых в течение дня блюд. Норма суточной энергетической ценности составляет 2000 ккал. Берлинский режим питания предполагает получение до 1700 ккал.

Данный режим — не совсем диета. Это скорее образ жизни, соблюдение норм правильного питания. Берлинская диета, разработанная немецкими специалистами, учитывает малоподвижность большинства людей, и не имеет строгих ограничений по продуктам питания. Она отлично подходит работающим людям.

Принципы берлинской диеты

  • сыр разрешается нежирный и твердых сортов;
  • яйца варятся всмятку;
  • можно употреблять зерновой или отрубной хлеб;
  • размер порции за один прием пищи не должен превышать 250 граммов;
  • последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну;
  • ограничить потребление сливочного масла до 10 граммов, сыра — до 50 граммов;
  • разрешается бокал сухого вина;
  • питание трехразовое или четырехразовое, перед сном допускается выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Примерное меню на утро (на выбор):

  • овсяная каша с фруктами, чай;
  • яйца всмятку, кусочек хлеба с ветчиной, кофе;
  • хлеб с маслом и сыром, яйцо всмятку, кофе;
  • пара киви, мюсли, чай.

Примерное дневное меню:

  • говядина с овощами (150/200 грамм), 2 отварные картофелины, фрукт, стакан молока;
  • банка консервированного тунца со стручковой фасолью (200 грамм), томат, апельсин, стакан сока;
  • рыба на гриле с отварной стручковой фасолью (200/200 грамм), яблоко, стакан сока;
  • отваренные куриное филе и картошка, кефир, свежие овощи.

Меню на вечер:

  • пара сосисок, 100 грамм лечо, фрукт;
  • 150 грамм творога, 2 кусочка хлеба, фрукт, 250 грамм болгарского перца;
  • 100 грамм нежирной вареной колбасы, кусочек хлеба, круассан, чай;
  • вареная колбаса с лечо (200/100 грамм), пара булочек без начинки.

Соблюдать берлинский режим питания следует 10 дней. Затем нужно постепенно входить в обычный режим питания, постепенно увеличивая объемы порции. Потеря веса в течение берлинской диеты может доходить до 5 кг.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments