Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Похудение обычно происходит равномерно по всему телу, т. е. диет для похудения какой-либо отдельной зоны нет. Тем не менее, повысить тонус и подтянуть фигуру можно. Для этого нужно правильно питаться и заниматься спортом. Чтобы уменьшить объемы в районе живота, нужно нормализовать рацион и регулярно выполнять физические упражнения.

Самое главное в любой диете для похудения живота — это постановка цели перед собой и правильный настрой. Если меры к похудению предпринимаются через силу или только потому, что кто-то так захотел, эффекты будут минимальными, а дополнением станет испорченное настроение.

Сущность диеты для похудения живота

Главный принцип питания для похудения живота соответствует тем, о которых говорят диетологи: необходимо пить достаточное количество воды, отказаться от полуфабрикатов, спиртного, газировки. Важно придерживаться дробного питания, т. е. есть малыми порциями по несколько раз в день, употреблять клетчатку, рыбу и кисломолочную продукцию. Не обойтись без физических упражнений — пусть это будут хотя бы танцы дома под музыку, плаванье или длительные пешие прогулки.

Не следует надеяться на отличные результаты от одной только диеты для похудения живота. Система питания, рассчитанная на 2 недели, поможет избавиться от нескольких килограммов, но в случае, если мышцы плохо натренированы, вид испортит дряблая и отвисшая кожа.

Диета для похудения живота: меню

Варианты завтрака

  • овсянка на воде с сухофруктами;
  • натуральный йогурт, грейпфрут;
  • вареное яйцо, зерновой хлебец;
  • 200 г низкопроцентного творога, яблоко;
  • 50 г сыра, половинка перца;
  • салат из яблока, груши и банана с натуральным йогуртом.

Варианты второго завтрака

  • банан;
  • яблоко зеленое;
  • половина грейпфрута;
  • ягоды;
  • апельсин;
  • половинка перца.

Варианты обеда

  • 200 г вареной рыбы, овощное рагу;
  • 200 г вареной курятины, овощной салат с маслом;
  • суп-пюре из цветной капусты, вареное яйцо;
  • овощной суп из капусты, томата и перца, два куска сыра;
  • овощной салат, немного ветчины.

Варианты полдника

  • любые свежие ягоды или фрукты.

Варианты ужина

  • 100 г вареной телятины, 120 г стручковой фасоли;
  • 200 г парной рыбы, запеченная картофелина;
  • 200 г вареной курицы, 80 г лечо;
  • 210 г морепродуктов, листья салата;
  • 180 г парной зеленой фасоли, яйцо, огурец.

При каждом приеме пищи нужно выпить чашку зеленого чай, травяной настой или чай из шиповника. Основная задача диеты для похудения живота — нормализация работы ЖКТ, так как покуда с ним будут проблемы, плоского живота не добиться никогда.

Система питания для похудения живота является низкокалорийной диетой, поэтому нужно обращать внимание на свое самочувствие, пить витамины и не придерживаться диеты дольше 14 дней. Вообще, целесообразно постепенно перейти на правильное питание, чтобы оно стало неотъемлемой частью образа тогда. Тогда потребность в диетах отпадет сама собой.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(22.02.2017-12:01:00)Светлана: Похудеть в районе живота это моя мечта! Попробую придерживаться низкоколорийной диеты, надеюсь выдержку!
(08.03.2017-13:46:28)Светлана Караваева: Ну что , Светлана, получилось? У мужа такая проблема, но думаю диетой эту мозоль не вывести)))
(09.03.2017-19:22:56)Наталья Давлятова: ))))) Точно у нашего папы тоже мазолище ! И ни какие диеты наверно не помогут уже . Если только голод и холод.))))