Диета на брокколи

Диета на брокколи

Диета на брокколи была разработана американскими диетологами, и в последние годы набирает большую популярность во многих странах. К ее достоинствам можно отнести разнообразие продуктов в меню, низкую калорийность и высокую эффективность.

Кроме того, сама капуста брокколи несет большую пользу организму. Овощ содержит витамины A и C, кальций и железо, имеет антиоксидантные свойства, является источником жирных Омега-3 кислот. При этом калорийность брокколи составляет 35 Ккал на 100 г.

Диета рассчитана на 10 дней. Этот срок поделен на двухдневные этапы. Рацион каждых двух дней составляют одинаковые продукты. Три первых этапа — основные, следовать им рекомендуется обязательно, изменять их меню запрещено. Четвертый и пятый — дополнительные. В течение этого времени закрепляется результат похудения, а организм постепенно возвращается к привычному режиму питания.

Правила диеты

  • из рациона исключаются сахар, алкоголь и сладости;
  • в качестве перекусов можно выпивать чашку чая или 200 мл любого кисломолочного напитка;
  • не солить брокколи при варке, присаливать уже готовую капусту.

Меню диеты на брокколи

1-2 день 3-4 день 5-6 день 7-8 день 9-10 день
200 г отварной капусты брокколи 200 г тушеных брокколи, чеснока и болгарского перца, стакан минеральной воды Свежая брокколи и порция отварной говядины (100 и 100 г), 200 мл обезжиренного кефира 2 яйца (сварить вкрутую), 150 г брокколи (приготовить на пару), стакан чая Салат из пары отварных морковей и 100 г брокколи
Порция куриного бульона с грудкой, 100 г брокколи 150 г тушеных брокколи, пары томатов и репчатого лука (добавить немного оливкового масла), стакан овощного сока 200 г отварной брокколи Суп на курином бульоне с брокколи и свежей зеленью Порция рыбы (приготовить на пару), отварная капуста брокколи
200 г брокколи (на пару), чашка несладкого чая 200 г тушеных брокколи, чеснока и болгарского перца, стакан обезжиренного кефира 150 г постной говядины (отварить) Пара ломтиков черного хлеба, томат, 100 г брокколи, стакан томатного сока Картофель в мундире, 100 г брокколи (отварить)

Наиболее эффективна данная диета вместе с занятиями спортом. Противопоказаниями к данной диете служат заболевания желудочно-кишечного тракта, панкреатит, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона меню. Повторять диету на брокколи разрешается не чаще 1 раза в два месяца.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments