Фрукты — вкусный и низкокалорийный источник витаминов и питательных веществ для людей всех возрастов. Поэтому диеты, на фруктах, являются одними из самых полезных, эффективных и популярных.
Системы похудения на фруктах нормализуют метаболизм, способствуют очищению кишечника, укрепляют иммунитет. Фруктовая диета для похудения дарит организму витамины и минералы, благоприятно влияет на здоровье всех основных органов и систем. Кроме того, несмотря на низкую калорийность, фрукты хорошо насыщают человека энергией.
Существует несколько разновидностей фруктовых диет. Все они имеют некоторые общие правила: исключить из меню кондитерские изделия, копчености, алкоголь, выпечку. Необходимо сократить до минимума употребление соли и сахара. Из фруктов разрешено кушать все, кроме винограда и бананов.
Меню диеты на фруктах на 7 дней
| Завтрак | тост из цельнозернового хлеба, салат из вишни (150 г) и клубники (200 г) с натуральным несладким йогуртом, чашка зеленого чая |
|---|---|
| Обед | порция крем-супа из брокколи, 200 г приготовленной на пару куриной грудки, томат, стакан сока из слив |
| Ужин | овощной салат (томат + огурец + болгарский перец + зелень), заправленный йогуртом, 1 зеленое яблоко |
В течение дня можно перекусывать свежей морковью, грушами, яблоками. На полдник разрешается сделать морковно-яблочный салат, заправленный нежирной сметаной. Потеря веса за неделю составит 5-6 кг.
Диета на фруктах на 6 дней
Данная фруктовая диета для похудения считается строгой, и представляет собой 6 однодневных монодиет. В каждый день такой методики похудения разрешается употреблять только один вид фрукта, а пить только чистую негазированную воду. За 6 дней возможно расстаться с 6-7 кг лишнего веса.
| День диеты | Оптимальное количество фруктов |
|---|---|
| 1 | 1 кг |
| 2 | 1,5 кг |
| 3 | 2 кг |
| 4 | 2 кг |
| 5 | 1,5 кг |
| 6 | 1 кг |
Фруктовая диета: меню на 3 дня
Трехдневная диета дает возможность потерять 3-4 кг веса. Рацион строгий, но изменять его или добавлять дополнительные продукты нельзя.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| 1 день | фрукт (персик, груша, яблоко, апельсин на выбор), стакан свежевыжатого фруктового сока | фруктовый салат, заправленный нежирным несладким йогуртом, чашка зеленого чая | овощной салат, заправленный оливковым маслом (томат + огурец + листовой салат), стакан сока |
| 2 день | фруктовый салат, стакан сока | овощное рагу (морковь + кабачки + баклажаны + помидоры), вода | вегетарианский суп, стакан сока |
| 3 день | 2 фрукта, вода | фруктовый салат, зеленый чай | порция смеси отварных брокколи и стручковой фасоли, фрукты |
Для любителей фруктов данные диеты будут легко переносимы. Поскольку рацион диет не содержит белковых продуктов, продолжать худеть на фруктах дольше недели опасно для здоровья. Противопоказаниями фруктовых диет являются заболевания ЖКТ и склонность к аллергическим реакциям.
