Людям, для которых строгие ограничения в режиме питания — настоящее испытание, отлично подойдет голландский вариант диеты. Рацион диеты содержит разнообразные продукты и хорошо сбалансирован. Соблюдая данный режим питания, не придется голодать, поскольку кушать рекомендуется дробно, 6 раз за день.
По сути, голландская диета может стать не просто временной мерой для снижения веса, а образом жизни, предполагающим правильное питание.
Продукты, рекомендуемые диетой: нежирные сорта мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, свежевыжатые соки. Запрещено кушать жирные блюда, кондитерские изделия, копчености, консервы, фаст-фуды, алкогольные и газированные напитки.
Меню голландской диеты на неделю
Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | Второй ужин | |
---|---|---|---|---|---|---|
Первый день | Салат из фруктов (200 гр.), 1 крекер, 400 мл чая | Кекс (домашней выпечки), фрукт, 400 мл кофе | Яичница, томат, 2 бутерброда с ветчиной, 200 мл молока | Порция бульона, чай | 2 ст. ложки картофельного пюре, 100 грамм мяса (гриль), спаржа | Фрукт, натуральный йогурт, 2 чашки кофе |
Второй день | Нежирный сыр (20 гр.), бутерброд с мясом, 400 мл чая | Фрукт, пирожок, 400 мл кофе | Фрукт, бутерброд с плавленым сыром, стакан кефира | Бульон, чай | 2 картофелины, котлета из говядины, кусочек сыра | Тарелка ванильного пудинга, 400 мл кофе, несладкий лимонад |
Третий день | 2 ст. ложки мюсли, легкий йогурт, 200 мл сока, 200 мл чая | Кекс, фрукт, 400 мл кофе | 2 бутерброда с плавленым сырком, томат, стакан сока | Бульон, чай | Куриное или индюшиное филе | Порция йогурта, 400 мл кофе, стакан лимонада |
Четвертый день | Штрудель, кракот, 2 бутерброда с плавленым сырком, 400 мл чая | Бисквит, фрукт, 400 мл кофе | 2 бутерброда с ветчиной, огурец, томат, 200 мл молока | Бульон, чай | Котлета из курицы, с гарниром из брокколи, либо картофельным пюре | Ванильный пудинг, йогурт, фрукт, 200 мл кофе, стакан лимонада |
Пятый день | Нежирный творог (200 гр.), 400 мл чая | Кекс, фрукт, 400 мл кофе | 2 бутерброда с ветчиной и сыром, плавленый сырок, 200 мл молока | Бульон, чай | Треска, приготовленная в духовке с лимоном, чесноком, оливками, петрушкой, овощной салат, макароны | Йогурт, 400 мл кофе, 200 мл лимонада |
Шестой день | Бутерброд с колбасой, плавленый сырок, 2 кусочка ростбифа, 400 мл чая | Домашний бисквит, фрукт, 400 мл чая | Яйцо, томат, 2 бутерброда с ветчиной, 200 мл молока | Бульон, чай | Томатный суп и котлета из говядины (200/100 гр.), томат, сыр (30 гр.), 200 мл молока | Яблоко с корицей и йогуртом, 2 ломтика колбасы и сыра, бокал вина, 200 мл лимонада, 400 мл кофе |
Седьмой день | Яичница (1 яйцо), ломтик хлеба, томат, 400 мл чая, 200 мл апельсинового сока | 1 печенье, фрукт, 400 мл кофе | 2 бутерброда с ветчиной, спаржей и кетчупом, 200 мл сока | Бульон, чай | Свинина на гриле (100 гр.), сыр (30 гр.), капустный салат, бокал красного вина | Порция шоколадного пудинга, фрукт, 400 мл кофе, 200 мл лимонада |
Следуя голландской диете неделю, потерять в весе можно от 2 до 7 кг в зависимости от изначальной массы тела. Дополнительный эффект дадут занятия спортом.
Придерживаться голландской диеты не составит труда, но для приготовления некоторых блюд необходимо будет потратить время, а стоимость некоторых продуктов — относительно высока. Однако эффект и легкость диеты, ее сбалансированность делают голландский режим питания одним из самых лучших.