Голландская диета

Голландская диета

Людям, для которых строгие ограничения в режиме питания — настоящее испытание, отлично подойдет голландский вариант диеты. Рацион диеты содержит разнообразные продукты и хорошо сбалансирован. Соблюдая данный режим питания, не придется голодать, поскольку кушать рекомендуется дробно, 6 раз за день.

По сути, голландская диета может стать не просто временной мерой для снижения веса, а образом жизни, предполагающим правильное питание.

Продукты, рекомендуемые диетой: нежирные сорта мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, свежевыжатые соки. Запрещено кушать жирные блюда, кондитерские изделия, копчености, консервы, фаст-фуды, алкогольные и газированные напитки.

Меню голландской диеты на неделю

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин Второй ужин
Первый день Салат из фруктов (200 гр.), 1 крекер, 400 мл чая Кекс (домашней выпечки), фрукт, 400 мл кофе Яичница, томат, 2 бутерброда с ветчиной, 200 мл молока Порция бульона, чай 2 ст. ложки картофельного пюре, 100 грамм мяса (гриль), спаржа Фрукт, натуральный йогурт, 2 чашки кофе
Второй день Нежирный сыр (20 гр.), бутерброд с мясом, 400 мл чая Фрукт, пирожок, 400 мл кофе Фрукт, бутерброд с плавленым сыром, стакан кефира Бульон, чай 2 картофелины, котлета из говядины, кусочек сыра Тарелка ванильного пудинга, 400 мл кофе, несладкий лимонад
Третий день 2 ст. ложки мюсли, легкий йогурт, 200 мл сока, 200 мл чая Кекс, фрукт, 400 мл кофе 2 бутерброда с плавленым сырком, томат, стакан сока Бульон, чай Куриное или индюшиное филе Порция йогурта, 400 мл кофе, стакан лимонада
Четвертый день Штрудель, кракот, 2 бутерброда с плавленым сырком, 400 мл чая Бисквит, фрукт, 400 мл кофе 2 бутерброда с ветчиной, огурец, томат, 200 мл молока Бульон, чай Котлета из курицы, с гарниром из брокколи, либо картофельным пюре Ванильный пудинг, йогурт, фрукт, 200 мл кофе, стакан лимонада
Пятый день Нежирный творог (200 гр.), 400 мл чая Кекс, фрукт, 400 мл кофе 2 бутерброда с ветчиной и сыром, плавленый сырок, 200 мл молока Бульон, чай Треска, приготовленная в духовке с лимоном, чесноком, оливками, петрушкой, овощной салат, макароны Йогурт, 400 мл кофе, 200 мл лимонада
Шестой день Бутерброд с колбасой, плавленый сырок, 2 кусочка ростбифа, 400 мл чая Домашний бисквит, фрукт, 400 мл чая Яйцо, томат, 2 бутерброда с ветчиной, 200 мл молока Бульон, чай Томатный суп и котлета из говядины (200/100 гр.), томат, сыр (30 гр.), 200 мл молока Яблоко с корицей и йогуртом, 2 ломтика колбасы и сыра, бокал вина, 200 мл лимонада, 400 мл кофе
Седьмой день Яичница (1 яйцо), ломтик хлеба, томат, 400 мл чая, 200 мл апельсинового сока 1 печенье, фрукт, 400 мл кофе 2 бутерброда с ветчиной, спаржей и кетчупом, 200 мл сока Бульон, чай Свинина на гриле (100 гр.), сыр (30 гр.), капустный салат, бокал красного вина Порция шоколадного пудинга, фрукт, 400 мл кофе, 200 мл лимонада

Следуя голландской диете неделю, потерять в весе можно от 2 до 7 кг в зависимости от изначальной массы тела. Дополнительный эффект дадут занятия спортом.

Придерживаться голландской диеты не составит труда, но для приготовления некоторых блюд необходимо будет потратить время, а стоимость некоторых продуктов — относительно высока. Однако эффект и легкость диеты, ее сбалансированность делают голландский режим питания одним из самых лучших.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments