Фруктовая монодиета

Фруктовая монодиета

Фрукты — вкусный и полезный продукт, присутствующий во многих диетах. Благодаря фруктам организм человека получает массу витаминов, минералов и микроэлементов. Фрукты имеют сочный и яркий вкус, дарят человеку отличное настроение.

На основе фруктов разработаны разнообразные фруктовые диеты. Наиболее распространенными считаются яблочная, цитрусовая и смешанная диеты. В любом из вариантов фрукты должны быть экологически чистыми и свежими. Использовать экзотические фрукты для проведения диеты не рекомендуются. Продолжительность любой фруктовой диеты — не более трех дней.

Примерное меню разных фруктовых монодиет

Яблочная диета

На завтрак На обед На ужин
1 день Стакан яблочного сока, 2 яблока 3 запеченных яблока (можно добавить корицу) Нарезанные яблоки, заправленные натуральным несладким йогуртом, стакан любого фруктового сока
2 день Стакан яблочного сока, 2 яблока Салат из разных видов фруктов (кроме бананов), чашка чая Порция яблочного пюре (можно в виде детского питания), чай из шиповника
3 день Стакан яблочного сока, 2 яблока 3 запеченных яблока (можно добавить корицу) Нарезанные яблоки, заправленные натуральным несладким йогуртом, стакан любого фруктового сока

Цитрусовая диета

На завтрак На обед На ужин
1 день Фруктовый салат (любые цитрусовые + яблоко), травяной чай Фруктовый салат (любые цитрусовые + киви), травяной чай Банан, чашка зеленого чая
2 день 250 мл свежевыжатого апельсинового сока Фруктовый салат (виноград + киви + банан + апельсин), чашка чая 2 запеченных яблока, овощное рагу, травяной чай
3 день Фруктовый салат (цитрусовые + яблоко), чай Фруктовый салат (любые цитрусовые + киви), зеленый чай Банан, чашка травяного чая

Смешанная фруктовая диета

На завтрак На обед На ужин
1 день Фрукт (за исключением бананов), стакан сока Салат из различных видов фруктов, чашка зеленого чая Салат из различных видов фруктов (кроме бананов), стакан сока
2 день Фрукты, негазированная минеральная вода Салат из различных видов фруктов, вода Овощное рагу (картофель запрещен), фрукты
3 день Фрукт (за исключением бананов), стакан сока Салат из различных видов фруктов, вода Овощной суп

Наличие в рационе большого количества пищевых волокон и клетчатки позволяют хорошо переносить диету, не страдая от чувства голода. Фрукты можно есть в сыром, запеченном, тушеном и вареном виде. Пить необходимо не менее 2 л жидкости: минеральной воды без газа, зеленого чая, настоев мяты, мелиссы, шиповника.

Противопоказания фруктовой монодиеты

  • заболевания желудочно-кишечного тракта, органов пищеварения;
  • нарушение обмена веществ;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • сахарный диабет;
  • детский и пожилой возраст;
  • беременность и период лактации.

Выход из диеты должен быть плавным, с постепенным добавлением в рацион куриных яиц, овощей и грибов. Далее добавляются каши, молочные продукты и диетические сорта рыбы и мяса.

Поскольку рацион диеты не обеспечивает организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов, проводить фруктовую монодиету разрешается не чаще 1 раза в месяц и не дольше 3-х дней. Потеря веса за данный период составит от 3 до 5 кг. Улучшить и закрепить результат помогут физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments