Научитесь бегать по беговым программам на 10 и 21 км


Спаржа, сырая: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы

Спаржа, сырая

Калорийность и пищевая ценность Спаржа, сырая

Энергетическая ценность (калорийность) Спаржа, сырая составляет 20 ККал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов:

Свойство Значение
Калорийность, кКал 20
Белки, гр 2,2
Углеводы, гр 3,88
Жиры, гр 0,12

Калькулятор продукта

Введите количество продукта "Спаржа, сырая" для подсчета его пищевой ценности

Свойство Значение % от нормы
Калорийность, кКал 20 1
1%
Белки, гр 2,2 1.33
1.33%
Углеводы, гр 3,88 1.2
1.2%
Жиры, гр 0,12 0
0%

Микро- и макроэлементы в Спаржа, сырая

Спаржа, сырая содержит следующие элементы: Моно- и дисахариды, НЖК - Насыщенные жирные кислоты, Зола, Вода, Пищевые волокна, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Медь, Марганец, Селен, Цинк, Железо.

Микро- и макроэлемент Значение
Моно- и дисахариды, г. 1,88
НЖК - Насыщенные жирные кислоты, г. 0,04
Зола, г. 0,58
Вода, г. 93,22
Пищевые волокна, г. 2,1
Натрий, мг 2
Калий, мг 202
Фосфор, мг 52
Магний, мг 14
Кальций, мг 24
Медь, мкг 189
Марганец, мг 0,158
Селен, мкг 2,3
Цинк, мг 0,54
Железо, мг 2,14

Витамины в Спаржа, сырая

Спаржа, сырая содержит следующие витамины: Моно- и дисахариды, НЖК - Насыщенные жирные кислоты, Зола, Вода, Пищевые волокна, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Медь, Марганец, Селен, Цинк, Железо.

Витамин Значение
Витамин B1 (тиамин), мг 0,143
Витамин B2 (рибофлавин), мг 0,141
Витамин B6 (пиридоксин), мг 0,091
Витамин B9 (фолиевая), мкг 52
Витамин C, мг 5,6
Витамин E (ТЭ), мг 1,13
Витамин К (филлохинон), мкг 41,6
Витамин PP (Ниациновый эквивалент), мг 0,978
Холин, мг 16
Витамин A (РЭ), мкг 38
Бэта-каротин, мг 0,449
Витамин B5 (пантотеновая), мг 0,274
Get.run

Калорийность и химический состав других продуктов

Продукт ККал Белки, г Жиры, г Угл, г
Спаржа 20 2,2 0,12 3,88
Приготовленная Спаржа (Свежая) 39 2,33 2,21 4,03
Спаржа (Консервированная, без Сиропа) 19 2,14 0,65 2,46
Спаржа (Свежая, Замороженная) 24 3,23 0,23 4,1
Соевая спаржа 440 45 20 20
Спаржа, вареная 22 2,4 0,22 2,11
Спаржа, вареная, с солью 22 2,4 0,22 2,11
Спаржа, замороженная, вареная, без соли 18 2,95 0,42 0,32
Спаржа, замороженная, вареная, с солью 18 2,95 0,42 0,32
Спаржа, замороженная, неприготовленная 24 3,23 0,23 2,2
Спаржа, консервированная, без добавления соли 15 1,8 0,18 1,48
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка 15 1,8 0,18 1,47
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада 19 2,14 0,65 0,86
Спаржа, сырая 20 2,2 0,12 3,88
Спаржевая фасоль, вареная, без соли 47 2,53 0,1 9,18
Спаржевая фасоль, вареная, с солью 47 2,53 0,1 9,17
Спаржевая фасоль, сырая 47 2,8 0,4 8,35
Спаржевый салат, сырой 18 0,85 0,3 3,65