Низкокалорийные диеты

Низкокалорийная диета обладает удивительным свойством: она запускает процесс сжигания избыточной жировой ткани. Суть ее заключается в ограничении рациона, понижении калорийности употребляемых в пищу продуктов, сокращении порций и количества пищи в сутки.

Низкокалорийные диеты для похудения строятся на постоянном подсчете калорийности продуктов. Калорийность пищи снижается благодаря ограниченному употреблению жиров и простых углеводов.

Энергетическую ценность различных кулинарных изделий, блюд и даров природы вы можете узнать в нашей онлайн энциклопедии калорийности. Мы собрали самую большую базу калорийности продуктов. Помимо энергетической ценности того или иного овоща, напитка или блюда вы можете узнать информацию о содержании в нем и белков, и жиров, и углеводов, и витаминов.

В традиционном понимании низкокалорийная диета — это меню с общесуточной энергетической ценностью в 600-1500 калорий. В теории, низкокалорийной диетой для конкретного человека можно считать любую диету, сокращающую энергетическую ценность его ежедневного рациона на 300-500 калорий. На практике же врачи советуют не заходить за черту ниже 1200 калорий в сутки женщинам и 1400 калорий в сутки мужчинам. В противном случае произойдет замедление обмена веществ.

Чтобы эффективно и быстро похудеть, не обязательно голодать неделями, стоит только подобрать оптимальную диету, подходящий именно для вас набор продуктов, и строго следовать рекомендациям. Тогда вес начнет постепенно уходить.

Низкокалорийные диеты можно совмещать со спортивными тренировками. Если грамотно составить меню, то такая диета поможет телу восстановиться после интенсивных тренировок, даст заряд сил и энергии.

Материалы

20 Марта 2018

Диеты позволяющие снизить вес в сжатые сроки называются экстренными. Конечно, такие методики не являются безвредными, и после их применения есть риск быстрого возвращения потерянных килограммов, но иногда они являются единственным способом привести фигуру в порядок перед каким-либо ответственным мероприятием.


18 Марта 2018

Каждый человек с детства знает, что чеснок — один из самых полезных для иммунитета продуктов. Данный овощ содержит витамины группы B, витамин C, кальций, калий, цинк и железо. Содержание в чесноке фитонцидов позволяет эффективно бороться с бактериями и возбудителями множества заболеваний.


16 Марта 2018

Хронодиета — необычная методика похудения, позволяющая снизить вес, не ограничивая себя в рационе питания. Данный способ похудения был разработан во Франции диетологами Аленом Делабо и Жаном-Робертом Рапеном.


14 Марта 2018

Ягодно-фруктовая диета относится к низкокалорийным методикам похудения, дающим быстрый и стойкий результат. Оптимальная продолжительность такой диеты — 7 дней, в каждый из которых будет разрешено кушать один вид фруктов или ягод. Снижение веса за неделю составит 3-4 кг.


12 Марта 2018

Фрукты — вкусный и низкокалорийный источник витаминов и питательных веществ для людей всех возрастов. Поэтому диеты, на фруктах, являются одними из самых полезных, эффективных и популярных.


10 Марта 2018

Еще буквально несколько лет назад блюда японской кухни (роллы, суши, сашими) были редкостью на столах россиян. Сейчас их распространение настолько широко, что блюда из рыбы и риса стали основой новой методики снижения веса.


8 Марта 2018

Смешанная диета — метод снижения веса, рассчитанный на 20 суток, в течение которых происходит чередование белковых и углеводных дней. Диета оказывает благотворное действие на обмен веществ, способствует очищению организма, и помогает избавиться от 5-8 лишних килограммов.


6 Марта 2018

Диета на сливах — двухдневная методика похудения, работающая за счет очищения организма и существенного снижения калорийности рациона. За два дня диеты снижение веса составит 2-3 кг, что считается безопасным для здоровья.


4 Марта 2018

Сельдереевая диета — похудение на специальном супе, имеющем отрицательную калорийность (на переваривание супа организму требуется больше энергии, чем он при этом получает). Похудение достигается за счет очищения организма и кишечника, выведения лишней жидкости и малой калорийности рациона.


2 Марта 2018

Рис — главный продукт на столе жителей стран Востока и Азии. Люди, проживающие в данных странах, редко страдают от лишнего веса, и славятся своим здоровьем и долголетием. В наше время использовать рис для коррекции веса и оздоровления может каждый.


28 Февраля 2018

Радикальная диета — строгая диета продолжительностью 14 дней, при соблюдении всех требований которой происходит быстрое похудение (в среднем на 10-12 кг, и до 20 кг при большом количестве лишнего веса). Диета работает за счет ограничения рациона и снижения калорийности продуктов, но при этом является достаточно сбалансированной.


26 Февраля 2018

Пятидневные диеты используются в том случае, когда похудеть нужно срочно, без голодания и вреда для здоровья. Каждая из трех разновидностей пятидневной диеты работает за счет значительного сокращения калорийности меню, очищения организма и выведения лишней жидкости.


24 Февраля 2018

Для любителей фруктов и сладкого персиковая диета станет настоящей находкой. Помимо изумительного вкуса, спелые и сочные персики несут организму здоровье, молодость и красоту.


22 Февраля 2018

Огурцы — недорогой и популярный в нашей стране продукт, входящий в состав многих низкокалорийных диет. Данный овощ имеет приятные вкусовые свойства, практически на 96% состоит из воды (калорийность огурца 15 Ккал на 100 г), содержит витамины A, C, E, кальций, калий, йод и магний.


20 Февраля 2018

Сочетание принципов здорового питания с употреблением меда — рецепт эффективной и безопасной медовой диеты. Мед высокого качества давно признан одним из самых полезных для здоровья продуктов. Лакомство — источник витаминов группы B, E, PP и C. В меде также содержится калий, натрий, кальций и магний.


18 Февраля 2018

Мандарины традиционно ассоциируются с хорошим настроением, радостью и праздником. Однако данные цитрусовые также могут стать отличной основой для диеты, которая поможет скинуть лишний вес, ежедневно получая удовольствие, употребляя вкусный фрукт.


16 Февраля 2018

Магическая диета — план снижения веса, рассчитанный на 7 дней, и позволяющий достичь практически волшебных результатов: похудения на 4-7 кг за неделю. Диета работает за счет низкой калорийности рациона и значительного сокращения употребления жиров и углеводов.


14 Февраля 2018

Медово-лимонная диета — строгая методика похудения, предлагающая полный отказ от пищи. Дневной рацион диеты составляет питьевая вода, зеленый чай и специальный напиток для похудения. Для снижения веса на 2-3 кг придерживаться данной диеты рекомендуется 2 дня.


12 Февраля 2018

Лимонадная диета — строгая методика похудения, основанная на употреблении напитка, приготовленного из кленового сиропа и сока лимона. Похудение достигается за счет урезания калорийности рациона, выведения из организма лишней жидкости и очищения кишечника.


10 Февраля 2018

Кефир — популярнейший кисломолочный продукт, получаемый из молока путем брожения с применением кефирных грибков. Напиток является источником кальция и фосфора (стакан кефира содержит порядка трети их суточной нормы), молибдена и калия. Высоко в кефире содержание витаминов группы B, PP, E.


8 Февраля 2018

Калиевая диета — лечебный план питания, полезный для сохранения здоровья сердца, сосудов и всей кровеносной системы. Кроме того, с помощью данной диеты можно похудеть на 3-5 кг, дать организму отдых от жирной и тяжелой пищи, и наладить работу внутренних органов в целом.


6 Февраля 2018

Ежедневная диета — одна из наиболее безопасных и легких методик похудения, основанная на умеренном и плавном снижении калорийности питания. Организм не испытывает стресс, отсутствует постоянное чувство голода, а уменьшение объемов тела и веса происходит постепенно.


3 Февраля 2018

Яйца и грейпфруты — продукты, отлично зарекомендовавшие себя среди диетологов. На их основе разработано несколько вариантов эффективных и несложных диет, позволяющих за 3-7 дней снизить вес на 3-7 кг, оздоровить и очистить организм, наладить процессы обмена веществ.


30 Января 2018

Диета на твороге и бананах — низкокалорийный план питания, разработанный диетологами, и учитывающий потребности организма в витаминах и минералах. Любителям бананов и творога выдержать такую диету не составит труда. Ее продолжительность всего 4 дня, а убыль веса за данный промежуток времени составит 3-4 кг.


26 Января 2018

Светлана Ахтарова — яркий пример того, как при помощи правильного питания, занятий спортом и огромной силы воли можно похудеть практически на 70 кг, восстановить здоровье и обрести уверенность в себе.


21 Января 2018

Гликемический индекс (ГИ) — показатель, характеризующий быстроту расщепления в организме углеводов, содержащихся в продуктах. Данный термин появился благодаря изучению вопроса питания людей, страдающих диабетом. Значение индекса показывает, как много глюкозы содержится в пище.


15 Января 2018

Цветная капуста — распространенный и любимых на современных российских приусадебных участках овощ. Однако после его появления во времена Екатерины II, позволить себе цветную капусту могли только состоятельные люди, а выращивать ее было очень сложно.


28 Декабря 2017

Диета на томатном соке — щадящая методика похудения, безопасная для организма, и позволяющая потерять от 3 до 6 кг в зависимости от ее продолжительности.


21 Декабря 2017

Диета на луковом супе (диета «Чипполино») — эффективный способ за одну неделю избавиться от 4-6 кг лишнего веса, не мучаясь от постоянного чувства голода. Основой рациона данной диеты является специальный диетический суп. При употреблении лукового супа в организм поступает не более 40 Ккал.


15 Декабря 2017

Диета, основанная на употреблении креветок — идеальная методика похудения для любителей морепродуктов, зелени, овощей и фруктов. Данная диета, также называемая средиземноморским стилем питания, рассчитана на 1 неделю, и дает возможность избавиться от 4-5 кг лишнего веса.


9 Декабря 2017

Диета на капустном супе — режим питания, рассчитанный на одну неделю, позволяющий избавиться от 5-7 лишних килограммов. Диета не считается голодной, поскольку количество супа и фруктов, употребляемых в течение дня, не ограничено.


1 Декабря 2017

Диета на брокколи была разработана американскими диетологами, и в последние годы набирает большую популярность во многих странах. К ее достоинствам можно отнести разнообразие продуктов в меню, низкую калорийность и высокую эффективность.


22 Ноября 2017

Суть диеты на 800 калорий — чередование дней с белковым и углеводным рационом. Необходимое количество калорий обеспечиваются тремя приемами пищи: 250, 300 и 250 Ккал на завтрак, обед и ужин. Для очищения желудка и кишечника в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой.


13 Ноября 2017

Диета космонавтов — строгая белковая диета, основанная на сокращении калорийности рациона, ограничении употребления углеводов и полном отказе от клетчатки. Похудение происходит за счет ускорения обмена веществ. При этом белок обеспечивает организму необходимые энергетические ресурсы.


31 Октября 2017

Диета клиники Майо — режим питания, основанный на употреблении жиросжигающего овощного супа. Однако авторство данной методики похудения принадлежит специалистам американской клиники Майо ошибочно.


23 Октября 2017

Диета Кемпнера — методика похудения, в основе рациона которой лежат рис и компоты. Данная диета была разработана более полувека назад как лечебное питание для страдающих лишним весом и отеками людей. Диета Кемпнера исключает из рациона жиры и белок, чем способствует очищению почек и выведению из организма лишней жидкости.


13 Октября 2017

Диета Инны Палеес — современная методика снижения веса, основанная на безопасном похудении без стресса и строгих ограничений рациона. Инна Палеес — биолог и психолог, разработала данную диету таким образом, чтобы выдержать ее было легко, а потерянные килограммы не вернулись обратно.


6 Октября 2017

Диета балерин — режим питания, предполагающий принципы правильного питания, ограничение количества потребляемых калорий и обязательные физические нагрузки. Диета позволяет скорректировать вес, а также укрепить позвоночник и связки мышц.


29 Сентября 2017

Анорексия — опасное заболевание, проявляющееся в блокировании участков мозга, ответственных за появление чувства голода. В результате организм не получает достаточного питания извне. Диета анорексичек — экстремальный режим питания, направленный на быстрое похудение.


17 Июня 2017

Название данной диеты — намек на то, что лишние килограммы сгорят так же быстро, как подожженная спичка. Секрет эффективности диеты «Спичка» заключается в отказе от любых мясных продуктов и включении в рацион отрубей.


16 Июня 2017

Самыми действенными, легко переносимыми и вкусными являются фруктовые диеты. Грушевая диета — отличный способ быстро похудеть, не ограничивая себя в меню слишком строго.


31 Мая 2017

Гранат — вкусное и полезное лакомство, содержащее рекордное количество витамина С и антиоксидантов. Фрукт широко применяется в диетологии, поскольку имеет калорийность 90 Ккал, а сок из граната — 50 Ккал.


30 Мая 2017

Одна из диет, строго противопоказанных врачами даже для абсолютно здоровых людей — голодная диета. Данный метод относится к методам быстрого похудения, и применяется тогда, когда нужно в кратчайшие сроки скинуть до 6 кг веса.


19 Мая 2017

Гиполипидемическая диета — режим питания, помогающий оздоровить организм и сбросить лишний вес путем сокращения количества жиров и исключения простых углеводов из рациона. Изначально данная диета считалась лечебной, и назначалась пациентам, перенесшим операции на сердечно-сосудистой системе и страдающих лишним весом.


18 Мая 2017

Гипокалорийная диета — низкокалорийная программа снижения веса, суть которой состоит в урезании калорийности ежедневного рациона. Снижение энергетической ценности производится за счет сокращения числа потребляемых углеводов и жиров.


21 Апреля 2017

Избавиться от нескольких лишних килограммов за 4 дня без вреда для здоровья можно с помощью вишневой диеты. Для достижения результата необходимо внедрить в рацион свежую вишню и исключить копчености, консервированные продукты, выпечку, сладости, кофе и сахар.


20 Апреля 2017

Необычным и очень эффективным методом похудения является винная диета. Масса исследований доказала пользу для здоровья при умеренном употреблении сухого вина: при норме 1-2 бокала в день организм получает защиту от накопления холестерина, возникновения раковых клеток, инфаркта и инсульта.


19 Апреля 2017

Бобовая диета — монодиета, основой которой являются бобовые культуры: фасоль, маш, чечевица, горох. Данные культуры отличаются высоким содержанием растительного белка, который практически полностью усваивается организмом.


23 Марта 2017

Основной принцип любого похудения — превышение затрат энергии над калорийностью употребляемых в течение дня блюд. Норма суточной энергетической ценности составляет 2000 ккал. Берлинский режим питания предполагает получение до 1700 ккал. Данный режим — не совсем диета. Это скорее образ жизни, соблюдение норм правильного питания.


23 Марта 2017

<p>Организм человека более работоспособен, а его физиологические процессы более активны в утренние часы. На этом свойстве основана баррандовская диета. Калории, полученные за завтраком, не откладываются, а естественным образом сжигаются в течение дня.</p>


13 Марта 2017

Идея бабушкиной диеты не оригинальна, ее суть — в снижении калорийности питания и доли углеводов. Рацион диеты предполагает употребление большого количества клетчатки, нормализующей пищеварение и работу кишечника. Протеины, содержащиеся в мясе, защищают от разрушения мышечную ткань.


6 Марта 2017

Широко известный и эффективный метод снижения веса — ананасовая диета. Похудение и оздоровление организма происходит за счет бромелина — особого фермента, способствующего сжиганию жира, расщепления белка и выводу жидкости из организма.


21 Ноября 2016

Данная система похудения предполагает подсчет калорий. Рацион нужно выстраивать грамотно, т. е. отдавать предпочтение полезной пище. Из рациона исключается сахар, газировка, спиртное, фастфуд и т.д.


16 Ноября 2016

Похудение обычно происходит равномерно по всему телу, т. е. диет для похудения какой-либо отдельной зоны нет. Тем не менее, повысить тонус и подтянуть фигуру можно. Для этого нужно правильно питаться и заниматься спортом. Чтобы уменьшить объемы в районе живота, нужно нормализовать рацион и регулярно выполнять физические упражнения.


14 Ноября 2016

Многим известны основы правильного питания. Диетический рацион, целью которого является формирование «плоского живота» аналогичен, и относится к виду щадящих диет. Здоровое питание способствует не только восстановлению стройности, за счет уменьшения объемов в талии, но и нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта.


9 Ноября 2016

Диета, основанная на потреблении одной только геркулесовой каши на воде, эффективно чистит кишечник и помогает расстаться с несколькими килограммами. Геркулесовые хлопья подобно мягкому скрабу устраняют со стенок ЖКТ вредные отложения. Этот продукт не содержит много жира и большого числа калорий и также хорошо насыщает.


24 Октября 2016

Существует мнение о том, что при полном исключении из рациона всех продуктов животного происхождения можно существенно улучшить и освежить свой внешний вид. Такое питание способствует поддержанию стройной фигуры и хорошего настроения.


10 Октября 2016

В погоне за совершенными формами каждый человек неоднократно изменял свой рацион, в поисках наиболее подходящей системы питания. Для тех, кому не подходит ранний прием пищи, идеальным вариантом является голливудская диета.


2 Октября 2016

Еще одна схема питания, нацеленная на снижение массы — бескрахмальная диета. По названию видно, что меню состоит из продуктов, в составе которых нет крахмала и сахара. Свежие, тушеные или парные овощи можно есть в любых объемах, рекомендованы сезонные фрукты и свежие соки.


27 Сентября 2016

Когда говорят об арахисе, сразу на уме возникают вечеринки и просмотры футбольных матчей с пивом, но никак не похудение. Однако американским ученым удалось доказать, что люди, ежедневно съедающие арахис, весят меньше, чем те, кто его не ест.


25 Августа 2016

Среди всего обилия различных диет, которые предлагают врачи и народные «целители», особое место занимает белая диета. Данная система снижения массы тела является одной из самых безопасных. Основу меню составляют продукты белого цвета, т. е. молочная продукция, яйца, брынза и др.